Połóż się stabilnie na ławce poziomej. Złap sztangielki w chcwycie naturalnym (strona grzbietowa dłoni skierowana na zewnątrz) na wyprostowanych rękach. Wykonując powolny wdech rozchyl ramiona w bok, lekko uginając łocie.
Po wykonaniu maksymalnego ruchu w dół, wróć do pozycji wyjściowej wykonując powolny wydech oraz prostując łocie z równoczesnym napięciem mięśni piersiowych.
Uwagi: podczas powadzenia ramion w dół, kąt w stawach łokciowych powinien być rozwarty.
