Les mouvements des 5 Tibétains, souvent appelés les "Cinq Rituels Tibétains" ou encore "les rites tibétains de la jeunesse éternelle", tirent leur origine d'une tradition mystique attribuée aux moines des monastères isolés du Tibet. Selon la légende, ces exercices auraient été découverts par un officier britannique, le colonel Bradford, dans les années 1930, qui les aurait appris dans un monastère tibétain. Bradford aurait ensuite partagé ces pratiques avec le monde occidental à travers le livre "The Eye of Revelation" (L'Œil de la Révélation), publié pour la première fois en 1939 sous le pseudonyme de Peter Kelder. Ce livre prétend que les rites ont le pouvoir de revitaliser l'énergie physique et mentale, contribuant à une sensation de jeunesse et de bien-être prolongé.
Il convient toutefois de noter que l'authenticité historique et l'origine exacte des Cinq Tibétains sont sujets à débat. Certaines recherches suggèrent que ces pratiques pourraient être davantage liées à des techniques de yoga et de bien-être développées plus récemment, plutôt qu'à des traditions anciennes du Tibet. Malgré cela, les Cinq Tibétains sont devenus populaires dans le monde entier comme une forme efficace d'exercice physique et de méditation pour améliorer la santé et la vitalité.
L'exécution des cinq Tibétains repose sur la répétition méthodique d'une séquence de cinq exercices de Yoga, suivie dans un ordre établi, allant de trois à vingt-et-une répétitions. L'auteur soutient que ces postures spécifiques sont sources de vitalité et de jeunesse.
Le 1er rituel :
Il accroît le niveau général d'énergie des corps physique et énergétique.
Tournez dans le sens des aiguilles d'une montre, sentez le contact avec le sol, respirez de manière libre et amplement.
N'hésitez pas à jouer avec l'orientation de la paume des mains, selon la connexion recherchée. Par exemple, la paume de la main gauche orientée vers le ciel, celle de la main droite orientée vers le sol...
Le 2ème rituel :
Il fait travailler les deux premiers chakras, le racine et le sacré qui se trouvent sur le plan physique et nous relient à nos fonctions vitales, à la reproduction et à l'immunité. Ils nous enracinent et nous renforcent. Il nous permettent d'être plus créatifs, joyeux et de nous sentir en sécurité et confiant lorsqu'ils sont bien équilibrés.
Pour bien synchroniser le mouvement et la respiration voici quelques indications :
Expirez en soulevant simultanément les jambes et la tête. Gardez cette posture en inspirant. Imaginez que vous respirez ici au niveau de vos chakras racine et sacré. Puis revenez à la position de départ en expirant. Relâchez votre corps allongé en inspirant. Poursuivez un nouveau cycle et ainsi de suite au moins trois fois...
Le 3ème rituel :
Démarrez à genoux en appui sur les orteils, le dos droit, bras dans l'alignement du corps vertical. Inspirez en vous penchant légèrement en avant. Etirez le corps en arrière en expirant. C'est la tête qui induit ce mouvement en étirant le cou et le plexus jusqu'au ventre. Au bout de cette posture qui doit vous être agréable, inspirez en ouvrant bien les chakras. Revenez à la position de départ en expirant.
Ici vous travaillez sur le corps physique, sur tous vos organes digestifs, également sur les glandes thyroïde et para thyroïde et sur le métabolisme. Ce sont aussi toutes les fonctions de la joie de vivre, la vitalité, les sentiments et les relations, la force intérieure, la volonté, les peurs et l'anxiété, l'expression personnelle et la communication.
Le 4ème rituel :
Position de départ assis jambes au sol et le dos droit. En expirant, poussez le bassin vers le haut et étirez votre tête en arrière aussi loin que vous le pouvez et sans douleurs. Inspirez dans votre gorge, vos poumons et jusqu'au ventre. En expirant, revenez à la position de départ comme une table à bascule. Inspirez pour reprendre votre souffle et recommencez au moins trois fois.
Cet exercice active encore plusieurs centres énergétiques sur le plan physique. Il stimule la gorge, les poumons et le thymus, et tire jusque dans le bas ventre et les genoux. Il active ainsi plusieurs chakras mineurs situés dans les articulations.
Les fonctions de la circulation sanguine, la tension artérielle et le système immunitaire seront stimulés, ainsi que les cervicales, les bras et les mains.
Ici, nous touchons tous les aspects affectifs et la capacité d'aimer, de donner et de recevoir.
Le 5ème rituel :
Il active la circulation de l'énergie dans la colonne vertébrale et le 7ème chakra, Sahasrara. Ici, notre conscience s'ouvre en créant une unité dans l'acceptation et la joie 😊
Mains à plat au sol, bras et jambes tendus hissez votre bassin vers le haut en expirant. Dans cette position inspirez en étirant le bassin. Revenez à la position de départ en expirant. Dans cette position inspirez en étirant la tête en arrière. Recommencez. Terminez par une position qui repose votre dos.
