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A creatina quando ingerida no pré-treino pode ajudar atletas e praticantes de atividades físicas a obter melhores performances na hora dos exercícios, fornecendo energia e ajudando a estimular a síntese de proteínas, que auxilia no ganho de massa muscular e hipertrofia.
Segundo estudos apresentados no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, a suplementação de creatina pode melhorar a recuperação pós-treino com a prevenção de lesões, reabilitação, termorregulação e até mesmo auxiliar na concussão e/ou neuroproteção da medula espinhal.
A creatina, quando suplementada, torna-se mais biodisponível para o organismo. Quando isso acontece, o atleta encontra mais facilidade para treinar sem atingir a fadiga rapidamente. Além disso, esse nutriente colabora para a retenção de glicogênio, molécula que auxilia no combate ao cansaço. Sendo assim, a creatina pode ser associada ao prolongamento da duração das atividades físicas.
A suplementação com creatina exerce influência no aumento da força por elevar a quantidade de creatina fosfato no músculo esquelético. Além disso, favorece a reposição de ATP durante os intervalos dos exercícios, fator que, somado à síntese proteica muscular, colabora para a hipertrofia e o aumento da força.
Quando se trata de ganho e manutenção de massa muscular, a suplementação de creatina, quando associada à prática regular de exercícios físicos, estimula o aumento da massa corporal total e da massa livre de gordura.
A presença da creatina no organismo estimula a proliferação de células satélites, responsáveis pelo aumento das fibras musculares, que, por sua vez, colaboram para a recuperação muscular. Isso significa que, após a realização de atividades físicas intensas, os músculos sofrem microlesões, mas, como as fibras são capazes de se adaptar às demandas exigidas, adequam-se à atividade e se fortalecem durante a recuperação, colaborando, inclusive, para o aumento da massa muscular.
COMO TOMAR CREATINA?
Segundo estudos referenciados, sugere-se o consumo da suplementação durante as refeições principais com alimentos ricos em carboidratos, que facilitam o aumento do transporte de creatina para os músculos.
Os suplementos de creatina não apresentam efeitos colaterais ou riscos à saúde de pessoas saudáveis, seja no curto ou longo prazo. De qualquer maneira, devem ser consumidos sempre com o acompanhamento profissional.
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