♦️چه تمریناتی می‌توانند به حجم دادن به باسن کمک کنند؟
🤔چه نوع رژیم غذایی برای زمان حجم دهی و عضله سازی باسن ضروری هستند؟!
چطور میتونم چربی های ران و باسن رو آب کنم؟



[ Ссылка ]
______________________________________________

10 دقیقه بزرگ کردن باسن/گرد و پر کردن بغل ران با کش لوپ/خوش فرم کردن باسن در خانه

_____________________________________________

سلام عشقا من پریسا شاپوری مربی بین المللی زیبایی شکم و پهلو هستم و از طریق این کانال میخوام بهتون یاد بدم که چطور مربی خودتون باشید
و در منزل خودتون بهترین و تخصصی ترین تمرینات
برای قسمت های مختلف بدن انجام بدید و بدن فیتی داشته باشید🥰🤚

________________________________________________
ویدیو رو ببین و لایک رو برای من بزار که از حضورت خیلی خوشحالم♥️😍
______________________________________________
برای حجم دهی باسن، یک رژیم غذایی مناسب و تعادل‌دار می‌تواند به شما کمک کند. در زیر چند راهنمایی درباره رژیم غذایی برای حجم دهی باسن آورده شده است:

1. مصرف کالری بیشتر: برای حجم دادن به باسن، باید مصرف کالری خود را افزایش دهید. این به معنای مصرف بیشتر از کالری‌هایی است که بدن شما برای حفظ وزن خود نیاز دارد. با مشاوره با یک تغذیه‌شناس متخصص، می‌توانید کالری‌های مورد نیاز خود را محاسبه کنید.

1. منابع پروتئینی: پروتئین‌ها برای افزایش حجم عضلات و ساخت باسن بسیار مهم هستند. از منابع غذایی غنی از پروتئین مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، نخود و سویا استفاده کنید. همچنین، مکمل‌های پروتئینی می‌توانند کمک کننده باشند.

1. مصرف کربوهیدرات‌های سالم: کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند. اما برای حجم دهی باسن، بهتر است کربوهیدرات‌های پیچیده و سالم مانند غلات کامل، نان سبوس دار، برنج قهوه‌ای و سبزیجات را انتخاب کنید.

1. مصرف چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، روغن آووکادو، ماهی چرب (مثل ماهی سردآبی، ماهی قزل آلا و ماهی تون) و آجیل‌ها می‌توانند به حجم دادن به باسن کمک کنند.

1. میوه‌ها و سبزیجات: مصرف میوه‌ها و سبزیجات به عنوان منابعی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری دیگر مهم است. آن‌ها می‌توانند به بهبود سلامتی و رشد باسن کمک کنند.

1. مصرف آب: مصرف آب به میزان کافی برای حفظ رطوبت و سلامتی باسن بسیار مهم است. هدف حداقل مصرف روزانه 8 لیوان آب است.

همچنین، برای بهبود حجم و شکل باسن، تمرینات مستقیم باسن مانند اسکات، اسکوات، لانژ و تناوب فعالیت‌های در نظر داشته باشید
______________________________
از بین بردن سلولیت ران و باسن👇🏾👇🏾
[ Ссылка ]
______________
گرم کردن قبل از تمرین👇🏾👇🏾
[ Ссылка ]
______________
تمرینات رفع افتادگی بازوها👇🏾
[ Ссылка ]


بدن سازی
عضله سازی
فول بادی
رژیم
مدلینگ
هوازی
برنامه تمرینی
ورزش در خانه
ورزش
برنامه تمرینی



#ورزش_در_منزل
#لاغری
#چربیسوزی

свернуть