Csatlakozzatok a legújabb kihívásomhoz.
Gyertek és csináljuk együtt 7 napon kereszül egy percig a planket.
Minden nap hívj ki egy barátodat és kérd meg, hogy csináljátok együtt.
Ezt a videót azért hoztam neked, hogy motiváljalak és végig csináld velem, végig csináljuk együtt.
Vedd fel videóra ahogy plankalsz és jelölj meg instagramon a @debreczenidora felhasználói néven vagy használd a #DDFittplank hasteget.
Miért jó plankelni?
A plank tartás egyébként a mély hasizmok erősítésére szolgál. A mély hasizmokra edzeni nagyon nehéz, nem sok olyan mozgás van, amiben szerepet kapnak, viszont tartásunkban, a hasfal erősségében talán nekik van a legnagyobb szerepük.
A mély hasizmok erősítésével a köldök felfelé indul a fenék pedig beljebb húzódik, a test vonala oldalról így sokkal keskenyebb lesz azon a tájékon.
A szabályos plankot először alsókar tartásban, a fekvőtámaszhoz hasonló lábtartással kell végezni. A hát egyenes, a hasat felfelé húzzuk, a feneket lefelé nyomjuk, hogy pont a mély hasizmok dolgozzanak. Ha könnyítünk rajta és lógatjuk hasunkat vagy feltoljuk fenekünket, máris nem jó a gyakorlat és sérül a gerinc, gondolj arra, hogy valaki rá tesz egy tányért a hátadra vagy egy üveget.
