➡️ ➡️ Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:
[ Ссылка ]
👉Pojďme si zavolat ► [ Ссылка ]
👉JAK PŘEŽÍT V KANCELÁŘI: [ Ссылка ]
👉PEAK PERFOMANCE :[ Ссылка ]
💰 Modra10 = 10% sleva na všechny podložky FORESTONES [ Ссылка ]
👉 KDE mě najdete Instagram:► [ Ссылка ]
👉 Články, publikace a další ►[ Ссылка ]
📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► [ Ссылка ]
➡️ Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům.
Jak posílit a zpevnit ZÁDA - 10 TOP CVIKŮ pro zdravá a SILNÁ ZÁDA #cvikynazada #zada
Bolí vás záda mezi lopatkami?
Máte hrb na zádech nebo vás po cvičení bolí krk?
Potřebujete cviky na záda?
V tomhle videu se zaměříme na to, jak správně cvičit záda, abyste se těchto problémů zbavili.
Často se při cvičení aktivují špatné svaly, zejména horní trapézy,
místo těch, které potřebujete posílit – mezilopatkové svaly a střed zad.
To může vést k bolestem krku a ramen, nebo k přetížení předních deltových svalů.
Ukážeme si, jak pracovat s lopatkami a správně provádět cviky, aby se zapojily ty správné svaly. Důležité je vybrat si správné cviky a umět pracovat s úchopy, například nepoužívat vždy nadhmat, ale podhmat, který lépe aktivuje střed zad.
V tomto videu vám představím různé cviky na záda – od základních po pokročilé, které si může vyzkoušet každý.
Ukážeme si, jak cvičit s vlastní vahou, činkami, kettlebelly nebo na hrazdě.
Postupně si osvojíme techniky pro aktivaci správných svalů, abyste se vyhnuli zapojování horních trapézů a dosáhli optimálních výsledků bez bolesti.
Pokud budete mít jakékoliv dotazy nebo potřebujete poradit, napište mi do komentářů
#CvičeníZáda #PosilováníZad #SprávnáTechnika #ZdraváZáda #Záda #pavlamodra #cvičení #zdravázáda
➡️ Časová osa:
00:00 Proč je důležité posilovat záda
00:24 Nejčastější chybu u cvičení zad
02:12 Ukázky cviků na posílení zad
02:28 Cvik na zpevnění mezilopatkových svalů
03:41 Nejjednodušší cvik na mezilopatkové svaly
05:02 Cvik na posílení dolního fixátoru lopatek
06:24 Cvik na posílené mezilopatkových svalů s expanderem
07:53 Cvik na posílení zadního deltového svalu a tricepsu
09:03 Cvik na mezilopatkové svaly s expanderem nebo činkami
09:59 Přítahy podhmatem s ketbelem nebo činkami
11:31 Super kombo na záda a ramena
12:20 Přitahy na bradlech
13:31 Aktivace lopatek na hrazdě
