מתי כדאי לצאת לריצה- לפני או אחרי אימון כוח?
התשובה לשאלה טמונה במטרת הריצה. כלומר, למה אתם מחליטים לצאת לרוץ? כדי לרדת במשקל ולשרוף שומן או כדי לשפר את סיבולת לב הריאה שלכם?
אם אתם יוצאים לריצה כדי לרדת במשקל ולשרוף שומן, סביר מאוד להניח שזה לא ישרת את המטרה שלכם, כי ריצה (ופעילות גופנית בכלל) לא קשורה באופן ישיר לירידה במשקל ושריפת שומן, ואף יכולה לעודד "פיצוי אכילה" לאחר מכן. כלומר לעורר תחושות רעב מוגברות לאחר סיום הריצה. איך כן תרדו במשקל ובשומן? באמצעות שמירה על תזונה נכונה שמתבססת על גירעון קלורי מותאם. ללא תזונה מותאמת, לא משנה איזו פעילות תעשו או כמה תרוצו- זה לא באמת יעזור לירידה במשקל. כנ"ל לא לעודד זיעה מרובה שבסופו של דבר מתבטאת באיבוד נוזלים שיחזרו לגופכם לאחר שתשתו אותם בחזרה (מים וכדומה).
ומה לגבי ריצה לצורך שיפור סיבולת לב הריאה שלכם? מעולה! זו סיבה מספיק מוצדקת לבצע ריצה ואם אתם שואלים מתי כדאי לבצע אותה- לפני או אחרי אימון כוח, אז אני אישית ממליץ לבצע אותה לאחר פעילות כוח, על מנת שלא תגיעו לפעילות הכוח תשושים ועייפים, מה שעלול לפגוע באיכות האימון, הטכניקה ובמשקלי העבודה שלכם.
