Что делать, если тревога мешает жить?

Повышенная тревожность очень распространена и может быть вызвана психологическими и физиологическими причинами.

​ ​ При повышенной тревожности часто возникают панические атаки, навязчивые мысли, человек испытывает нервное перенапряжение и истощение: ощущает себя беспомощным и дезориентированным.
Это существенно снижает качество жизни и ведет к физиологическим заболеваниям.
​В некоторых случаях без медикаментов и помощи специалиста не обойтись.

Если вы ловите себя на мысли, что постоянно ощущаете чувство тревожности прислушайтесь к советам:

• Попробуйте мыслить логически, проанализируйте свои ощущения.
Подумайте что вызывает в вас тревогу. Если это реально существующая проблема, то просто подумайте, как ее устранить.
Если же вы волнуетесь из-за каких-то предполагаемых ситуаций попытайтесь осознать и принять тот факт, что проблема в вашей голове.

​• В момент тревожного приступа, когда вы чувствуете, что не можете сосредоточится на работе, когда мысли уносят вас в вымышленную катастрофическую реальность, попробуйте воспользоваться психологической релаксацией.

• Если вы чувствуете, что тревога захватывает вас, что в таком состоянии вы находитесь не первый день, увеличьте физические нагрузки. Это не только отвлечет, но и принесет ощутимую пользу физическому и психическому здоровью.

​• По максимуму исключите из жизни негатив - избегайте просмотра новостей,​ контакта с пессимистично настроенными людьми.

• Не пытайтесь заглушить тревожное состояние алкоголем и наркотическими веществами.

• Освойте приемы психотерапевтической релаксации.

• ​ Состояние повышенной тревожности гораздо опаснее, чем вы привыкли думать: если вы чувствуете, что​ переживания и мрачные мысли поглощают вас, не поддавайтесь им.

•И, если это нужно, не стесняйтесь обращаться за помощью.

Наталия Литновская, канд.психол.наук.

свернуть