كيف تنقص وزنك بدون تمارين رياضية؟ قد تعتقد أن السبب الوحيد وراء اكتساب الوزن هو الإفراط في الأكل، ولكن في الواقع يمكن أن يكون ذلك نتيجة لوجود خلل في هرموناتك. قد تسبب بعض العوامل مثل التوتر والعمر والجينات وخيارات نمط الحياة السيئة اختلالًا هرمونيًا يؤدي إلى مشاكل في الوزن. وللحصول على جسم مثالي والحفاظ عليه سليمًا ونحيفًا، عليك اتباع نصائحنا البسيطة التالية والحفاظ على 9 هرمونات تحت السيطرة.
هرمونات الغدة الدرقية 0:45
الغدة الدرقية غدة على شكل فراشة تقع في قاعدة الرقبة. وتنتج الهرمونات T3 و T4 و كالسيتونين المسؤولة عن الحفاظ على استقلاب الجسم. وإذا كانت الغدة الدرقية لا تنتج ما يكفي من هذه الهرمونات، وهذه الحالة تسمى قصور الغدة الدرقية، فتأتي النتيجة في الغالب زيادة في الوزن. ولإبقاء وزنك تحت السيطرة، استهلك الملح المعالج باليود (أو الأعشاب البحرية إذا كنت تتبع نظام غذائي قليل الملح)، وتجنب الأطعمة المصنعة، وتناول مكملات فيتامين د، وتناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار وبذور اليقطين.
الإنسولين 1:32
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة أو الوجبات الخفيفة غير الصحية أو الكحول أو المشروبات المحلاة صناعيًا إلى تطوير الجسم مقاومة للإنسولين. وهذا يعني أن الخلايا العضلية لن تتعرف على الإنسولين المحمل بالجلوكوز، لذلك سيبقى كل هذا الجلوكوز الإضافي في مجرى الدم وهو مكان لا ينتمي له. وسينتج عن ذلك ارتفاع في مستويات السكر في الدم، مما سيؤدي إلى زيادة الوزن وداء السكري النوع الثاني. ولتجنّب ذلك، استهلك الكثير من الخضر الورقية والفواكه والخضار الموسمية، وتناول الأطعمة المليئة بالأحماض الدهنية أوميغا 3، واشرب على الأقل غالونًا من الماء كل يوم، ومارس التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 4 ساعات في الأسبوع.
التستوستيرون 3:45
غالبًا ما يُعتبر التستوستيرون هرمونًا ذكريًّا بشكل قاطع، ولكنه يُنتج أيضًا في أجسام النساء. ويساعد على حرق الدهون وتقوية العظام والعضلات وتحسين الرغبة الجنسية. يمكن أن يسبب العمر والتوتر الشديد انخفاضًا كبيرًا في مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء، مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام وكتلة العضلات. مارسي الرياضة بانتظام مع التركيز على تمارين بناء العضلات لأن ذلك يساعد على تعزيز مستويات التستوستيرون، وتجنّبي الكحول، وتناولي مكملات البروتين، واحصلي على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي بمساعدة الأطعمة كاملة الحبوب وبذور اليقطين وبذور الكتان.
اللبتين 6:39
يحافظ هرمون اللبتين على توازن مستويات الطاقة في الجسم عن طريق إبقاء الجوع تحت السيطرة. ولكن عندما نتناول طعامًا غنيًا بالسكر، فإن الكمية الزائدة من الفركتوز تتحول إلى دهون تترسب في الكبد والبطن ومناطق أخرى من الجسم. هذه الخلايا الدهنية هي التي تفرز اللبتين. وعند وجود مستويات عالية من اللبتين في الجسم، يتوقف الدماغ عن تلقي الإشارات بأن الجسم لا يحتاج إلى تناول الطعام في وقت معين. تجنب الأطعمة السكرية، ولا تتناول أكثر من 3 حصص من الفاكهة يوميًا، واستهلك الخضار الورقية الخضراء الداكنة، وتجنب الطعام المصنّع.
الموسيقى:
[ Ссылка ]
الطوابع الزمنية:
هرمونات الغدّة الدرقية 0:45
الإنسولين 1:32
الكورتيزول 2:39
التستوستيرون 3:45
البروجسترون 4:40
الإستروجين 5:33
اللبتين 6:39
الغريلين 7:42
الميلاتونين 8:12
الخلاصة 9:05
الملخص:
• إذا لم تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات T3 و T4 و كالسيتونين، وهذه الحالة تسمى قصور الغدة الدرقية، فإن النتيجة تكون في الغالب زيادة في الوزن.
• الإنسولين مسؤول بشكل أساسي عن الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم. ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة أو الوجبات الخفيفة غير الصحية أو الكحول أو المشروبات المحلاة صناعيًا إلى تطوير الجسم مقاومة للإنسولين.
• الوظيفة الأساسية للكورتيزول هي خفض مستويات التوتر عن طريق زيادة مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى أمور أخرى. كثرة الكورتيزول تجعل الجسم يخزن المزيد من الدهون.
• يمكن أن يسبب العمر والتوتر الشديد انخفاضًا كبيرًا في مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء، مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام وكتلة العضلات.
• يمكن أن ينخفض إفراز البروجسترون بسبب مجموعة متنوّعة من العوامل. وقد يؤدّي ذلك إلى زيادة الوزن وترهّل البشرة.
• عندما ترتفع مستويات هرمون الإستروجين، تتعرّض الخلايا التي تنتج الإنسولين للضغط. وهذا يجعلك مقاومًا للإنسولين، ممّا يسبب ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ويؤدّي إلى زيادة الوزن.
• عندما ترتفع مستويات اللبتين، يتوقّف الدماغ عن تلقي الإشارات بأنّ الجسم لا يحتاج إلى تناول الطعام في وقت معين.
• يحفّز الغريلين الشهية ويزيد من ترسب الدهون.
• ينظّم هرمون الميلاتونين دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. وإذا لم نحصل على النوم المناسب، فإن هذه العملية الشافية ستختل، مما يسبب الإرهاق ويؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن الناجم عن الالتهاب.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على نظام غذائي متوازن وشرب الكثير من الماء وممارسة بعض التمارين البدنية على الأقل وتجنب التوتر أو الحد منه سيبقي الهرمونات تحت السيطرة.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : [ Ссылка ]
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : [ Ссылка ]
