Dites-moi, avez-vous déjà entendu qu’il fallait dépenser autant d’énergie qu’on en consomme pour avoir un poids stable ?! Mettons les choses au clair dans cette vidéo 📝 Vous allez comprendre précisément comment fonctionne une perte de poids, une prise de poids ou le maintien 💡
Notre corps nécessite de l’énergie pour couvrir ses besoins ⇩
1️⃣ Métabolisme de base = dépense énergétique au repos (tissus, organes…)
C’est environ 60% de notre dépense = le grand minimum à couvrir
Il existe différentes formules pour le calculer, selon l’âge, le sexe, la taille, le poids (ex : formule de Henry, Black and Co)
2️⃣ NAP ou niveau d’activité physique, avec un coefficient variable (détails sur la vidéo).
Activité physique directe = globalement le SPORT
Indirecte = NEAT (activité quotidienne).
3️⃣ La Thermogénèse alimentaire = énergie dépensée par notre DIGESTION 🔥= 5 à 15% de notre dépense (limite haute pour les protéines)
4️⃣ La Thermorégulation
= l’énergie dépensée par notre organisme pour maintenir sa température constante
🎬 Gestion du POIDS :
Modèle le plus robuste = balance énergétique.
🔦 Apports alimentaires couvrant nos besoins à 100% = MAINTIEN DU POIDS
🔦 Apports inférieurs aux besoins = on puise dans nos réserves = PERTE DE POIDS (déficit calorique).
🔦 Apports supérieurs aux besoins, l’organisme stockera le surplus = PRISE DE POIDS
🎲 Comment s’y prendre ?
Les plus modulables : NAP / NEAT / Alimentation
🎯 Selon l’objectif, la densité énergétique des aliments aura toute son importance.L’effet satiétogène aura aussi son importance (FIBRES, PROTÉINES…).
🛌 Pensez à la gestion du SOMMEIL, stress, l’HYDRATATION…
Pour conclure, on a même pas forcément parlé d’INSULINE ici, pourtant souvent mise en avant dans la GESTION DU POIDS 🤨
Si tu veux qu’on en parle, écris Insuline en commentaire ⛅︎
REF :
Avis Anses Saisine n° 2017-SA-0143
NcBi : PMC9967803
PmiD : 30149423 / 15507147 / 36193993/ 27561011
➖
#alimentationequilibree #comparatifnutrition #pertedepoidsaine #perdredupoidssainement #pertedegras #massegrasse #mangersainetbon #bienmanger #equilibrealimentaire
