✅ Персональные готовые кето меню моей разработки: [ Ссылка ]
Вы уже были в кето или только собираетесь? Сегодняшняя тема для тех, кто побывал по ту сторону кетоза, но вышел и хочет обратно. Она так же будет интересна тем, кто любит вываливаться и считает, что это хорошо. В общем я расскажу, как вернуться в кетоз. Бонусом же поговорим о читмилах на кето диете. Признавайтесь любите «читмилить» на кето? Знаете, зачем допустимо применять читмил для кето?
Если вы не были на кето то читаем статью как войти в кетоз: [ Ссылка ]
Видео как войти в кетоз на канале: [ Ссылка ]
Не забываем поддержать вашего кето друга 😉
Выход из кето, я разделю на 3 основных варианта:
1. Краткосрочный 1-2 дня.
2. Среднесрочный 1-2 недели
3. Долгосрочный 1+ месяц.
Каждый имеет свои нюансы и варианты возвращения. То, что подходит для первого может быть ошибкой для третьего и наоборот.
Если вы вышли на один вечер, то ничего особо не требуется, кроме продолжения питания по кето диете. Не стоит себя насиловать – просто продолжайте своё обычное питание и кетоз вернётся за 1-2 дня. Но учтите, что частый выход из кето диеты – это уже вообще НЕ кето диета.
При перерыве в 1-2 недели, можно попробовать ускорить начало кетоза. Для этого я применяю три пункта, которые позволяют войти в кетоз максимально быстро.
1. Пропуск одного приёма пищи (обычно завтрака). По сути ИГ, но, если вам это дозволительно.
Ссылка на бронекофе: [ Ссылка ]
2. Лёгкая кардио нагрузка ПЕРЕД едой, после голодного интервала.
3. Жирный приём пищи по строгому кето, как в меню для входа в кетоз. Ссылка на меню в моём профиле.
Масло МСТ: [ Ссылка ]
ВАЖНО! Подобное ускорение подходит для здоровых людей!
Если вы вышли из кето на месяц и более, то забудьте про ускорение кетоза. Лучше начать с чистого листа и входить в кетоз более плавно. То есть действуем по инструкции «Как войти в кетоз» смотрим предыдущие мои посты.
Как преодолеть адаптацию статья: [ Ссылка ]
Видео по теме: [ Ссылка ]
И немного о читмиле на кето диете. Очень кратко. Я считаю, что читмил и кето – это противоположности. Как потребление сахара с маслом - вредно и бессмысленно. Есть только один вариант правильного применения чит дня на кето диете. Догадаетесь какой?
❗️Мой сайт с кето опытом, рецептами, статьями и структурированным контентом по кето диете - [ Ссылка ]
✅Готовые персональные кето меню с индивидуальными параметрами КБЖУ - [ Ссылка ]
👨🍳Мои любимые низкоуглеводные рецепты- [ Ссылка ]
Обо мне: 😍Я похудел на 35 кг. Победил проблемы со здоровьем. Несколько лет рассказываю о своём опыте и помогаю вам разобраться в низкоуглеводном питании. Я за Здоровье и Взвешенный подход, а не за фанатизм.
00:00 Вступление
00:45 Зачем и на сколько выходить из кетоза
02:47 Возвращение после одного дня
04:40 Вернуться в кетоз через неделю перерыва
06:57 Ускорение входа в кетоз
07:33 Возобновление кето после долгого перерыва
09:44 О читмилах на кето диете
