الحلقة بدون مشاكل بالصوت💪👇👇
[ Ссылка ]
وهذه الحلقة شرح مفضل ودقيق لاول يوم في الجيم خلاصة خبرة اكثر من ٢٠ عام
[ Ссылка ]
ول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
[ Ссылка ]

بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع

تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇

[ Ссылка ]


تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇

[ Ссылка ]


تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
[ Ссылка ]

بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
[ Ссылка ]

النموذج الثاني 👇👇

[ Ссылка ]


النموذج الثالث 👇👇👇

[ Ссылка ]

محتويات الحلقة
00:00 المقدمة
00:15 تمارين للقلب وتنشيط الدورة الدموية
00:45 Lat pulldown تمرين للظهر العلوي تمرين السحب العالي قبضة واسعة
01:27 Cable Seated Row- Back تمرين للظهر المنتصف والسفلي تمرين السحب ارضي قبضة ضيقة حرف V
02:14 Chest Fly تمرين للصدر المستوي تمرين تفتيح على جهاز الفراشة
02:53 incline chest press machine تمرين للصدر العالي تمرين الصدر العالي على الجهاز
03:20 shoulder press machine تمرين الكتف الامامي و الكتف الجانبي تمرين الكتف الامامي على الجهاز
03:49 Rear Delt Fly Machine تمرين الكتف الخلفي على الجهاز الفراشة
04:17 leg extension machine تمرين لعضلات الرجل الامامية ( تمرين العضلة الامامية للرجل على الجهاز)
04:56 leg Press machine تمرين لعضلات الرجل الامامية والرجل الخلفية
05:37 Ez Bar Biceps Cable Curl تمرين للبايسيبس (تمرين بايسيبس سحب بالكيبل )
06:22 EZ-bar tricep pushdown تمرين للترايسيبس تمرين ترايسيبس سحب بالحبل


جدول تمارين الجيم حصة اليوم لتمارين lower body تمارين الجزء السفلي للجسم نموذج B متقدم
اليوم الاول تمارين ((Upper A)) ٢٥ دقيقة تمارين كارديو
[ Ссылка ]
اليوم الثاني تمارين (( Lower A)) ٣٠ دقيقة كارديو
[ Ссылка ]
اليوم الثالث راحة وممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة
اليوم الرابع تمارين ((Upper B)) ٣٥ دقيقة كارديو
[ Ссылка ]
اليوم الخامس تمارين (( Lower B)) ٤٠ دقيقة كارديو
[ Ссылка ]
اليوم السادس راحة ممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة
واهم شئ عمل عجز في احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ولو عايز تعرف احتياج جسمك من السعرات هنا حلقة حسابة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية للرجال والنساء
[ Ссылка ]
اتمني تكون هذه الحلقات مصدر تحفيز للجميع لاغير حياتهم للافضل مع تحياتي / عز عبدالرؤف

في هذه الحلقة تمارين الصدرً في #الجيم_للمبتدئين تمارين كمال الاجسام الصدر تمارين الجيم للمبتدئين بنات ورجال
تمارين الظهر
تمارين شد البطن
تمارين حرق الدهون
تمارين الجيم
تمارين الجيم للتخسيس
تمارين حرق الدهون
كمال اجسام حريمى

الجيم للمبتدئين,تمارين جنرال,تمارين الجيم,تمارين الجيم للمبتدئين,جيم,تمارين الجيم بالترتيب,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين,كمال الاجسام للمبتدئين,تمارين الجيم للتخسيس,كمال اجسام حريمى,جدول تمرين العضلات للمبتدئين,gymcairo,gym cairo,جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين,تمارين للمبتدائين,Cairo gym,تمرين للمبتدئين,كمال الاجسام,gym,تمارين الصدرً في الجيم,تمارين كمال الاجسام الصدر,تمارين لحرق دهون الجسم بالكامل,تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين,كمال اجسام

свернуть