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➝ Crossfit o que é ✔

O crossfit é um método de treino com foco no condicionamento físico e saúde de seu praticante.
Através de movimentos funcionais constantemente variados em alta intensidade, seu objetivo é melhorar as 10 capacidades físicas do ser humano: resistência cardiovascular, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, equilíbrio, coordenação, agilidade e precisão.

➝ Afinal, o crossfit emagrece? ✔

De acordo com os profissionais, ajuda e muito. O crossfit emagrece pois é possível atingir grandes gastos calóricos durante o exercício e após o treino, por meio da execução em alta intensidade.

O chamado after burn, que é a queima calórica mesmo depois de terminado o exercício, dura de 12 até 24 horas. Por meio dos exercícios multiarticulares, como levantamento de peso, ginásticas e também os cardiorrespiratórios”

➝ Crossfit emagrece antes e depois? ✔

Além de emagrecer, é considerado um esporte democrático. Homens e mulheres fazem exatamente o mesmo treino e exercícios. “A única diferença são as cargas. As mulheres treinam com um pouco menos de peso, porém existem exceções”
Mas não pense que em apenas um mês o crossfit ajudará no emagrecimento. Nesse período, é possível ver a diferença no condicionamento físico. “As mudanças corporais variam de acordo com a genética do aluno, frequência nos treinos e nutrição. Mas, em média, de 2 a 3 meses já se percebe o emagrecimento

➝ Crossfit para emagrecer ✔

Para o crossfit emagrecer de fato, é preciso seguir à risca os três pilares de exercícios. São eles:
Movimentos Cíclicos
Movimentos Ginásticos
Movimentos de Levantamento de Peso

➝ crossfit lpo?

Todo e qualquer movimento realizado com alguma sobrecarga externa. O que aumenta a complexidade dos movimentos e seu domínio traz adaptações, como aumento da força, coordenação e trabalho de potência. Exemplos: exercícios do LPO (Levantamento de Peso Olímpico), como o Snatch, Clean, Jerk, agachamento frontal entre outros.


➝ A frequência do treino:

Par quem está começando, o ideal é duas vezes por semana. A partir da terceira ou quarta semana, pode-se fazer três vezes. Depois, entre a oitava e a 12ª semana, aumenta-se para quatro vezes na semana.


➝ Descanso necessário?
Como se trata de uma modalidade de alta intensidade, o day-off é extremamente necessário no crossfit. Não só para a recuperação de tudo que foi feito nos dias anteriores, mas também para preparar o corpo e a mente para o retorno ao treino (um dia depois).

O crossfit trabalha com três dias de trabalho para um de descanso. Porém, como a grande maioria dos praticantes tem apenas de segunda a sexta para treinar, os treinos são adaptados para 5 dias de trabalho e 2 de descanso

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