Kad se odlučiš na vježbanje inače imaš nekoliko zahtjeva.

Jedan od njih često je poboljšanje fizičkog izgleda dok ne shvatiš da iza toga se kriju veće nelagode što se tiče zdravlja, stresa i raznoraznih potreba.

Vjerujemo da bi voljela uz uklanjanje nelagode, poboljšati i svoj fizički izgled kako bi se osjetila sigurnija, bolja i zdravija... i to će biti poslijedica kretanja.

Na primjer ključ oslobađanja od bolova u donjem dijelu leđima bi moglo da bude vježbanje zadnjice a čvršća i utegnutija stražnjica neće bit na suvišna.

Da bi došlo do toga, ne treba se dobro pomučiti, i najljepša vijest je da to možeš napraviti i kući i rezulalte ćeš vidjeti vrlo brzo ukoliko zadovoljiš sljedeće: pokreneš se, pravilno se hrani i pij dovoljno vode.

Zadovoljite navede note 1/2 puta sedmično kreneš izvoditi vježbe koje će ti danas lična trenerica Berina pokazati i opisati niže, prve konkretne rezultate i benefite trebala bi vidjeti već nakon 15/20 dana.

Dakle, dovoljno je izvoditi samo 3 vježbe, započetak u dva kruga. Kako ćeš napredovati, povećavaj broj krugova i smanjuj pauzu.

Prije nego kreneš u akciju, donosimo ti još nekoliko savjeta koji će ti pomoći da uspiješ u svojoj namjeri:

Pravilno i redovno vježbaj (barem 2x sedmično)
Nemoj gladovati i kvalitetno jedi prije i poslije treninga (riba, meso, sir, jaja, zeleno lisnato povrće)
Hidratiziraj se tokom vježbanja
Prije i poslije vježbanja se obavezno istegni
Vježbaj na ravnoj podlozi
Vježbe radi sporo i koncetrirano
Svaki put svjesno stisni mišiće kod izvođenja vježbi
Pravilno diši
Ako ti je preteško ne odustaj, malo odmori, te nastavi dok ne odradiš zadano.

Sad kad imate ovaj spisak, krenimo s dovođenjem tebe uformu. Prva od 3 vježbi ključnih zaoblikovanje i ojačanje guze je, nije iznenađenje – čučanj

VJEŽBE ZA STRAŽNJICU

1. SUMO – DEAD LIFT
- Početni položaj – stojeći, noge su neštošire od širine ramena, prsti otvoreniu stranu, leđa zategnuta. Rukama držimoopterećenje prilagođeno vašimmogućnostima. Guramo stažnjicu prema nazad, koljena se blago saviju.

Oprez – leđa držati zategnuta, koljena ne smijete gurati naprijed, noge se nesmiju previše savijati u koljenima

Vježbu izvodite 15 ponavljanja


2. PODIZANJE NOGU U STRANU
- Početni položaj – stojeći, noge u širini kukova, koljena su blago savijena,leđa zategnuta, jednom rukom se oslonimo na zid, drugom rukom držimoopterećenje koje naslonimo na nogu. Nogu podižemo prema gore. Vježbu ponoviti idrugom stranom.

Oprez – ne smijete trzati nogom, stisnuti stražnjicu

Vježbu izvodite 15 ponavljanja obje strane

3. KOMBINACIJA ISKORAK NAZAD U STRANU
- Početni položaj – stojeći, stopala u širini kukova, ruke na kukovima, leđazategnuta. Izvodite iskorak nazadzatim u stranu i vraćate se u početni položaj. Vježbu ponovite i drugom nogom

Oprez – ostanite u niskom položaju kad prelazite iz zadnjeg iskoraka uiskorak u stranu, pazite da koljeno ne prelazi prste stopala

Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane


Samoj ti nekad može biti teško da se pokreneš, a mi smo tu da ti pomognemo da se osjećaš bolje i da polako kreneš.

Mi ti možemo pomoći u tome i napraviti personalizovani put ka zdravlju i dobrobiti.

Za besplatnu konsultaciju možeš nam se obratiti putem messangera i vibera na br. 060 355 61 60

[ Ссылка ]

свернуть