تمرین ۵۰ دقیقه تخصصی برای داشتن میان تنه قوی و خوش فرم
اجرای حرکات میانتنه کنار یک رژیم متعادل و کنترل شده میتونه به سادگی سایز میانی تنه رو بهبود ببخشه
برای داشتن عضله های نمایان نیاز نیست حتما باشگاه بریم اما نیازه که حتما اشپزخونه مخصوصا یخچال و کمدهارو یک پاکسازی بکنیم و به میزان کالری دریافتی مجموع در طول روز هفته و ماه دقت کنیم
کاهش درصد چربی کلی بدن تفاوت معنا داری در سطح سلامت ما ایجاد میکنه ، علی الخصوص چربی های احشایی میتونه حسابی ما و سلامتمون رو به خطر بندازه

ذخیره کنید به اشتراک بگذارید

‏‎چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟ همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد.

‏‎حداقل یک تا دو بار در هفته تمرین هوازی و میان تنه رو انجام بدید

‏‎سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین cardio ).

‏‎ذخیره کنید به اشتراک بگذارید
‏‎تمرین هوتزی باعث تقویت سیستم کاردیو واسکولار ، بهبود استقامت و باعث افزایش قدرت کلی بدن و افزایش متابولیسم خواهد شد


‏‎◄چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟
‏‎همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد.
‏‎من 2-3 تمرین قدرتی در هفته و 1-2 تمرین HIIT در هفته را پیشنهاد می کنم.
‏‎سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین STRENGTH).


‏‎در کانال من مشترک شوید

‏[ Ссылка ]

‏‎شرکت در کلاسهای عالی تلگرام رو به شما پیشنهاد میکنم
‏‎برای دریافت اطلاعات کلاس از این طریق با من ارتباط بگیرید

‏[ Ссылка ]


‏‎... ◄ در اینستاگرام فالو کنید:

‏[ Ссылка ]==


‏‎#تمرین #هوازی #کالری_سوزی #شکم #پهلو #کاهش_سایزشکم #تمرین_فولبادی #تمرینپهلو #تناسب_اندام #کاهش_وزن #کاهش_سایز #مریم_کریمی #لاغری #فری_فیت #فیت_شو

‏‎‏#homeworkout #bodyweightworkout #hiit #legworkout #sicpackworkout #workoutwithmaryamkarimi #maryamkarimi
‏‎‏#kneerehab #knee #kneep #cardio #caloriedeficit

свернуть