دوره_ششم.كورماسانا(#لاك_پشت)
١-در دانداسانا بنشینید
٢-پاها را یکی یکی به طرفین ببرید تا زمانی که فاصله بین زانو ها تقریبا پنجاه سانتی متر شود
٣-زانوها را خم کنید و با نزدیک کردن پاها به سمت تنه، زانوها را بالا بیاورید
٤-به همراه بازدم، تنه را به سمت جلو خم کنید و دست ها را یکی یکی زیر زانوها ببرید
٥-بازوها را به سمت زیر زانوها برده و دستان را به طرفین کشیده کنید
٦-شانه ها را روی زمین قرار دهید و کف دستان را روی زمین بگذارید
٧-به همراه بازدم، باز هم تنه را کشیده کنید، گردن را کشیده کنید و پیشانی، سپس چانه و در نهایت قفسه سینه را روی زمین بیاورید و دوباره پاها را به جلو بکشید
٨-در این وضعیت، زانوها نزدیک زیربغل ها می آیند به طوریکه پشت زانوها پشت بازوها و نزدیک زیر بغل ها را لمس می کند
فواید:آرام کردن ذهن و کمک به تعادل آن، تنظیم ستون مهره و باز کردن شانه ها، افزایش انعطاف لگن، فعالسازی ارگان های شکمی، افزایش انرژی و سلامت، آرام کردن اعصاب مغز
