Siądź stabilnie na ławce (łakwa pod kątem 70stopni), plecy opartę o ławkę; Chwyć sztangielki podchwytem, trzymając ramiona pod katem 45 stopni względem tułowia.
Wykonując wdech rozpocznij ruch uginania przedramienia. W szczytowym momencie fazy pozytywnej napnij biceps 1-2 s. Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi:
Ćwiczenie to angażuje głównie głowę krótką bicepsów, szczególnie dolne partie. Podczas wykonywania tego ćwicznia trzymaj łokcie w jednym punkcie, blisko ciała, a dłonie prowadź na zewnątrz.
