Znate li da je kapacitet vaših pluća 6 litara i da dnevno udahnete oko 9.000 litara vazduha?
No, to ne mora značiti da vaša pluća rade punim kapacitetom.
Nažalost, većina ljudi koristi tek manji dio pluća, budući da diše samo tzv. plitkim disanjem zbog kojeg kiseonik ne dopire do svih dijelova ovog vitalnog organa.
Ako ne koristite svoja pluća u potpunosti (ne koristite metodu dubokog disanja i druge metode), u njima se mogu nataložiti štetne tvari.
Posljedice akumulacije toksina sigurno ste i sami osjetili – glavobolju, teškoće s disanjem, vrtoglavicu i druge tegobe kojima je uzrok smanjena funkcija pluća.
Kako to možete promijeniti?
Jednostavno. Metodom koju već praktikujete, i to 23.000 puta dnevno!
Udahnite!
No ovaj put udahnite duboko i osjetit ćete kako kiseonik čini čuda za vaš cijeli organizam.
Duboko disanje za čišća pluća i zdraviji organizam
Plitko disanje posljedica je životnih navika, lošeg držanja, ukočenih mišića i slabe fizičke aktivnosti.
Iako pluća nisu mišić, i njih treba vježbati.
Duboko disanje je najbolja vježba koja će brzo i jednostavno očistiti vaša pluća i osigurati vam pravilnu izmjenu kiseonika i ugljikovog dioksida.
Njome ćete potaknuti širenje mišića dijafragme i lakše napuniti alveolea time ujedno osigurati i više kiseonika cijelom organizmu.
Izbacit ćete nakupljene toksine i osjetiti brojne druge dobrobiti.
Polagano duboko disanje iz trbuha potaknut će pravilno držanje tijela i rad mišića trupa, koji sudjeluju u disanju, pa će vam na njemu biti zahvalna i vaša kičma.
Pluća sudjeluju u hormonskom sistemu kontrole krvnog pritiska, tako da vam vježba dubokog disanja može poslužiti i kao prirodna pomoć kod hipertenzije.
Ujedno, opustit će vas i smiriti, te je izvrsna metoda u borbi protiv stresa.
Kako duboko disati
Kako biste utvrdili vježbate li ispravno, jednu ruku možete položiti na trbuh, a drugu na prsa.
1. Pronađite mirno i tiho mjesto. Idealno bi bilo u prirodi, no poslužit će i bilo koji drugi prostor u kojem se dobro osjećate.
2. Sjednite, zatvorite oči i počnite s dubokim udisajem, kroz nos. Dišite polako.
3. Brojite do pet dok udišete. Usredotočite se na trbuh – s njim započnite, neka se prvo on “napuni”, a tek onda pluća.
4. Udahnite koliko god možete, dok pluća i trbuh nisu potpuno “puni”.
5. Zadržite dah nekoliko sekundi (3-5), a zatim polako izdahnite, opet brojeći do pet.
6. Ispraznite sav zrak, koliko god možete, pa i onda kada mislite da više nema niti jednog atoma koji je zaostao. (Osjetit ćete kako se trbuh uvlači prema unutra).
7. Kada ste ispustili sav zrak, ponovno udahnite.
8. Vježbu ponovite ukupno 10 puta.
Uvrstite ovu metodu u svoju svakodnevnu rutinu. Tako ćete pomoći vašim plućima, ali i tijelu osigurali novu energiju i poletnost.
Koliko je korisna, u to ćete se vrlo brzo uvjeriti i sami.
