איך לרדת במשקל מבלי לחשב קלוריות בכל יום ובכל ארוחה? כל זה ב דיאטה בריאה ו תפריט תזונה להורדת אחוזי שומן? פשוט מכינים הכל מבעוד מועד ואוכלים בראש שקט. הכנת ארוחות מתוכננת ונכונה, תחסוך המון זמן ותעזור להתמיד בדיאטה ותזונה נכונה. הארוחות שנכין מתאימות לדיאטה 1200 קלוריות שלדעתי קצת נמוכה בקלוריות לרוב תפריטי תזונה לנשים. אין זו בעיה כלל: תוכלי להתאים בקלות את הארוחות שלנו לכל מטרה קלורית. צפי בסרטון בהכנת ארוחות בוקר, צהריים ורעיונות לארוחת ערב, כדי לגוון את תפריטך וכדי לרדת במשקל בעזרת תפריט דיאטה מגוון ובריא.

רשימת קניות לארוחות:
-מיקס פירות יער קפואים
-אוכמניות קפואות
-מנגו (טרי או קפוא)
-4 בננות (1 לדייסה ו3 לשייק)
-1 אבוקדו
-ממרח שקדים או שקדיה לא ממותק
-סירופ מייפל
- בשר טחון (200 גרם)
-אורז מלא
-2-3 בטטות (600 גרם)
-3 זוקיני
-2 בצל
-3 גמבה אדומה
- עגבניות שרי
-קוואקר
-2 פילה סלמון
-חצי חזה עוף (300 גרם)
-ברוקולי
-6 ביצים
-סלק מבושל
-חמוציות ברכז פרי
-לימונים
-חסה
-גזר
-סלרי
-רסק עגבניות קטן
-רוטב צ'ילי מתוק
-חומוס בשימורים
-שעועית ברוטב עגבניות

свернуть