#ХроническоеВоспаление, #СнизитьРиск,
#ФерментированныеПродукты

Воспаление является ключевой частью иммунной реакции организма человека. Это признак того, что организм пытается защитить себя от вредных агентов, таких как бактерии, вирусы и токсины.
Без воспаления раны будут гноиться, а простые инфекции станут смертельными.
Острое воспаление, возникающее в ответ на повреждение тканей, - это тип воспаления, которое исчезает через несколько недель.
Но в некоторых случаях воспаление длится дольше, чем необходимо. Этот тип воспаления, известный как хроническое воспаление, был связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как диабет и болезни сердца.
Хроническое воспаление повреждает здоровые клетки, ткани и органы.
К счастью, здоровый образ жизни, такой как сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, может помочь уменьшить хроническое воспаление и снизить риск развития заболеваний, связанных с воспалением.
Вот 12 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить хроническое воспаление:
01:07
1. Фрукты и овощи содержат питательные вещества и растительные соединения, такие как витамин С и флавоноиды, которые борются с хроническим воспалением и защищают клетки от повреждений.
01:26
2. Ешьте вовремя – По мнению экспертов, тучные люди, как правило, имеют хроническое воспаление и аппетит выше среднего. Связь между хроническим воспалением и аппетитом не очень хорошо изучена, но своевременное питание и отказ от перекусов могут помочь предотвратить воспаление, стабилизируя уровень сахара в крови.
01:56
3. Высыпайтесь – Эксперты советуют спать от семи до восьми часов каждую ночь. Регулярное недосыпание может спровоцировать воспаление даже у здоровых людей. Кроме того, длительное недосыпание может повысить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.
02:15
4. Физические упражнения –регулярные физические упражнения помогают уменьшить жировую массу и воспаление жировой ткани, которое, как известно, способствует системному воспалению.
02:32
5. Включите специи в свой рацион – Острые специи, такие как куркума и имбирь, могут помочь уменьшить хроническое воспаление из-за содержащихся в них биологически активных соединений.
02:52
6. Ограничьте потребление алкоголя – Чрезмерное потребление алкоголя может спровоцировать воспаление.
03:06
7. Пейте зеленый чай – Зеленый чай является отличным источником полифенолов, которые помогают уменьшить воспаление, нейтрализуя свободные радикалы. Подумайте о замене кофе на зеленый чай.
03:21
8.Ешьте ферментированные продукты – Считается, что нездоровый кишечник может вызвать или усугубить хроническое воспаление. Чтобы улучшить здоровье кишечника, добавляйте в свой рацион больше ферментированных продуктов.
03:46
9.Подумайте о том, чтобы время от времени поститься. Голодание помогает бороться с хроническим воспалением, ослабляя действие провоспалительных цитокинов.
04:07
10. Избегайте продуктов, содержащих глютен – у некоторых людей может быть аллергия или непереносимость молочных продуктов или глютена. Эти продукты могут усугубить существующее воспаление.
04:41
11.Управляйте стрессом – Независимо от того, насколько здорова ваша диета, хроническое воспаление не утихнет, если вы постоянно находитесь в стрессе.
05:01
12.Прекратите есть обработанные продукты –Они могут вызвать или усугубить существующее воспаление.

Внимание! Канал носит исключительно информационный характер.
Все рекомендации по использованию продуктов питания для профилактики и лечению заболеваний не исключают и не заменяют лечение этих заболеваний вашим лечащим врачом! Привожу ссылку на блог, в котором уже более 1100 статей на эту тему. [ Ссылка ]

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ мой КАНАЛ.
Вот ссылка [ Ссылка ]...
Вам будут доступны видео с уникальной информацией о пище и возможности ее использования для профилактики и лечения аутоиммунных заболеваний. Оставьте свой комментарий! Давайте общаться.
Вы можете найти меня в соцсетях
В Фэйсбук [ Ссылка ]...
В Контакте [ Ссылка ]
В одноклассниках [ Ссылка ]
Поделитесь этим видео с друзьями.
#ГалинаЛушанова.

свернуть