Alpha Progression App: [ Ссылка ]

Z-anatomy - [ Ссылка ] (program used for anatomy)

Timestamps:
0:00 Intro
0:28 Part 1: How Many Sets?
4:34 Part 2: These Exercises Build More Muscle?
9:23 Part 3: Same Gains in Less Training Time?

References:
Calf sets study - [ Ссылка ]
Sets meta-analysis - [ Ссылка ]
Leg curl vs Nordic curl study - [ Ссылка ]
Nuzzo (stronger when lowering vs lifting) - [ Ссылка ]
Studies on antagonist supersets not hurting performance - [ Ссылка ] + [ Ссылка ] + [ Ссылка ] + [ Ссылка ]
2 previous studies showing similar gains between antagonist supersets and normal sets - [ Ссылка ] +
New superset study - [ Ссылка ] + [ Ссылка ]

Beats:
1) Home - Resonance [ Ссылка ]
2) Playboi Carti x Pierre Bourne Type Beat "Different pt6" (Prod. Fedia) - [ Ссылка ]
3) Angelic Pluggnb x Summrs x Autumn x Twinuzis Type Beat "TrenTwins" (Prod. Fedia) - [ Ссылка ]
4) L'Indécis - Soulful [ Ссылка ] + [ Ссылка ]
5) Home - Hold
6) Home - Before the Night

свернуть