COMPITI, seconda parte:
1. Analizza e scrivi in un quaderno tre o più situazioni in cui non scegli il meglio per te stessa, ad esempio: sprecare energia, partecipando attivamente alle discussioni inutili o pettegolezzi, mangiare o bere troppo o cibi sbagliati, rimuginare pensieri spiacevoli e inutili nella tua testa.
2. Chiedi e rispondi a questo punto a te stessa: sto facendo ciò che mi serve veramente oppure ho altri obiettivi? Scrivi la risposta.
3. Controlla se quello che stai facendo in questi casi sia la scelta migliore tra tutte le soluzioni possibili al momento.
Se la risposta è "no" o "non saprei" scrivi a ciascun punto 3 alternative di cosa potresti fare a posto di quello, come potresti agire o parlare in modo diverso, più benefico e profizio per te.
4. Per ogni soluzione, scrivi qualcosa che ti aiuti a implementare la tua nuova soluzione che ti porta al risultato desiderato,che ti aiuti a metterla in pratica.
Avrai alternative pianificate e le tue reazioni automatiche, come paura, rabbia o il gesto automatico di prendere i biscotti dalla dispensa per calmarti, saranno già in grado di cambiare.
Scorri questo elenco delle alternative d'azione nella tua testa come opzioni di soluzione già pronte. La prossima volta in una situazione stressante, simile al precedente.
❗️Prova a ricordare almeno una di queste decisioni e ad attuarla al momento e non cadere nei automatismi!
Invia le tue riflessioni e appunti del compito svolto in risposta al Bot.
