Uwaga! Przed ćwiczeniami oceń stan kresy.

Jeśli po ciąży rozejście m.prostych nie wróciło do normy, wyczuwasz rozejście mięśni prostych powyżej przyjętej normy 1,5/2 cm, a tkanka pomiędzy (kresa) nie wydaje się być elastyczna, Twoje palce wręcz zapadają się do środka, brzuch wygląda tak jakby miejscowo coś z niego wypadało - przed powrotem do treningów skonsultuj się z fizjoterapeutą, który oceni Twój stan i wykluczy m.in przepuklinę ( ważne: wybierając specjalistę szukaj tego, który specjalizuje się w tematyce ciążowej czyli f.uroginekologicznego).

Wykonaj każdy etap 2 x w tygodniu, przez 2 tygodnie i przejdź do kolejnego etapu. Cała seria pomoże Ci się wzmocnić zanim wrócisz do swoich ulubionych aktywności fizycznych sprzed ciąży tak, żeby zminimalizować ryzyko jakichkolwiek nieprzyjemnych dolegliwości czy też kontuzji.

Całość zajmie Ci 6 tygodni.

Bezpiecznie, małymi krokami popracujemy nad wydolnością Twojego dna miednicy i stabilizacją kręgosłupa po ciąży.

Po ukończeniu serii polecam Ci wracać do etapu 3, żeby ciągle pracować z MDM i dbać o kręgosłup, przed którym teraz wiele wyzwań :).

свернуть