Rasa cemas, khawatir, gelisah adalah perasaan normal yang dialami semua manusia. Wajar untuk mengkhawatirkan utang yang belum dibayar, menghadapi wawancara kerja, nasib masa depan, kencan pertama, dan sebagainya. Namun hal ini bisa diantisipasi dengan mengetahui cara menghilangkan rasa cemas dan gelisah.
Rasa cemas sendiri menjadi tidak wajar apabila terjadi berlebihan, terus-menerus, dan sulit dikendalikan. Cirinya, setiap saat Anda akan mudah khawatir mengenai skenario terburuk, ketakutan akan sesuatu hal yang belum terjadi, sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari.

Melansir situs ReachOut.com, rasa cemas adalah hasil reaksi biologis tubuh ketika menghadapi stres atau tekanan. Sebagaimana ketika kita hendak melakukan wawancara kerja atau dikejar anjing, sistem saraf bekerja melepaskan adrenalin alias hormon yang mendorong energi, alias hormon yang sama ketika kita deg-degan bermain wahana ekstrem di tempat hiburan.
Sudah banyak penelitian menunjukkan bahwa rasa cemas dan gelisah berlebih tidak hanya mengganggu kesehatan mental, tetapi juga fisik. Cemas sebenarnya tidak buruk, tapi efek yang ditimbulkan berdampak negatif bagi tubuh dan tak terkendali.
Misalnya saja, seseorang yang mengalami kecemasan akan rusak kualitas tidurnya, kekebalan tubuh berkurang, risiko gangguan stres meningkat, bahkan memicu risiko kematian akibat penyakit jantung.
Untuk menghindari risiko yang tidak diinginkan itu, mulailah dengan mengantisipasinya. Berikut cara mengatasi rasa cemas dan gelisah berlebihan, dikutip dari berbagai sumber.
1) Tenangkan diri

Menarik napas dalam dalam akan membuat pikiran tenang dan mengurangi stres. (Foto: CNN Indonesia/Safir Makki)

2) Jangan hiraukan omongan orang
Tak jarang rasa cemas timbul dari penilaian buruk orang lain. Kritik yang menyinggung mengawang-awang di kepala sehingga rentan membuat kita takut untuk melangkah.

3) Kurangi kecanduan online

Cara Menghilangkan Rasa Cemas dan Gelisah Berlebihan [EBG]Orang yang kecanduan peranti teknologi dan media sosial akan cenderung mudah cemas ketika jauh dari barang tersebut

4) Sibukkan diri

Cara Menghilangkan Rasa Cemas dan Gelisah Berlebihan [EBG]Ketimbang membiarkan pikiran melayang mencemaskan hal-hal yang belum terjadi, lebih baik sibukkan diri Anda dengan membaca buku atau melakukan hal-hal bermanfaat yang disukai (Foto: robarmstrong2/Pixabay)

5) Mengelola emosi dengan jujur pada diri sendiri
Kenali kelebihan-kekurangan diri dan dalam situasi apa yang bisa memicumu cemas, misalnya tumpukan kerjaan yang tak kunjung selesai, mendapat tugas khusus dari bos, meja berantakan, atau tidak maksimal dengan hasil pekerjaan.


6) Ciptakan suasana sukses

Cara Menghilangkan Rasa Cemas dan Gelisah Berlebihan [EBG]Menciptakan suasana yang sukses dimulai dengan mengubah kebiasaan buruk dan ada perbaikan diri dari perubahan tersebut. (Ubah pola hidup yang selama ini kurang baik, misalnya hindari begadang, kurangi mengonsumsi kafein dan makan makanan tidak sehat, selalu berpikiran buruk, dan sebagainya. Menurut penelitan, dengan mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baru yang lebih baik, ada kecenderungan untuk meraih sukses.

[ Ссылка ]
#CEMAS #sOBATHERBAL #ANXIETY

свернуть