ПП Рецепты для похудения. Худеем вкусно и полезно!
Правильное питание и интервальное голодание, самый лучший способ похудения!
Готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты)
Весенний марафон Худеем Вместе!
На канале меню на 1200 -1300 ккал, с заготовкой еды на 3 дня.
------------------------------------
Мой Телеграмм Худеем Вместе на ПП еда Присоединяйтесь▶[ Ссылка ]
----------------------------------
ВЕСЕННИЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ [ Ссылка ]
Норма Калорий для Похудения [ Ссылка ]
КОЛБАСА КУРИНАЯ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 120 калории Б 20 Ж 4 У 1
Филе куриное 300 гр.
Окорочок 1 шт. 280 гр.
Лук 1 шт. 70 гр.
Желатин 20 гр.
Готовый бульон в колбасу~ 500гр.)
Соль, перец по вкусу
Выход ~ 700 гр.
Порция (120 гр.) 144 Ккал Б 24 Ж 5 У 1
СУП-ПЮРЕ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 72 калории Б 4 Ж 1,5 У 10
Чечевица (красная)1 стакан (200 гр.)
Помидор 2 шт 250 гр.
Морковь 1 шт 130 гр.
Лук 1 шт 70 гр.
Том. паста 1 ст. л. 40 гр.
Сливочное масло 20 гр.
Вода ~ 0.8 -1 л. гр.
Приправа и соль по вкусу
(у меня приправа карри и сушенная паприка)
Выход ~ 1300 гр.
Порция (350 гр.) Ккал 252 Б 14 Ж 5 У 37
МЯСНЫЕ ВАТРУШКИ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 209 калории Б 27 Ж 10 У 2
*Для фарша:
Фарш куриный 500 гр.
у меня филе и бедра
Яйцо (1 С) 1шт.
Лук 1шт. 60 гр.
Клетчатка или отруби 1 ст.л
Чеснок по вкусу,
Соль, перец по вкусу
*Для начинки:
Творог 5 % 200 гр.
Сыр 40% 50 гр.
Яйцо отварное 3 шт.
Лук зеленый
Соль, перец по вкусу
Время приготовления:
~30 минут при температуре 180 С
Выход ~ 750 гр.
Порция (150 гр.) Ккал 314 Б 40 Ж 15 У 3
ПП КАРТОШКА
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 144 калории Б 9 Ж 3 У 20
Творог 5% 100 гр.
Сметана 15 % 20 гр.
Банан 1 шт. 130 гр.
Хлебцы 50 гр.
Какао 1.5-2 ч.л.
Ванилин по вкусу
Сахзам. по вкусу.
Выход ~ 300 гр.
Порция (110гр.) 158 ккал Б 9 Ж 4 У 22
_______________________________
ДЕНЬ 18 1255 ккал Б 100 Ж 42 У 120
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
321ккал Б 30 Ж 7 У 35
Колбаса Куриная 120 гр.
Хлеб ржаной 60 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
158 ккал Б 9 Ж 4 У 22
ПП картошка 110 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
320 ккал Б 16 Ж 6 Б 51
Суп-пюре из чечевицы 350 гр.
Хлеб или сухарики 20 гр.
* УЖИН:~ 19 часов
456 ккал Б 45 Ж 25 У 12
Мясная ватрушка 150 гр.
Салат 150 гр.
У меня капуста и морковь,
заправила сметаной 15% не полная1 ст.л.
Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи
------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 19 1255 ккал Б 100 Ж 42 У 120
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
321ккал Б 30 Ж 7 У 35
Колбаса Куриная 120 гр.
Хлеб ржаной 60 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
158 ккал Б 9 Ж 4 У 22
ПП картошка 110 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
320 ккал Б 16 Ж 6 Б 51
Суп-пюре из чечевицы 350 гр.
Хлеб или сухарики 20 гр.
* УЖИН:~ 19 часов
456 ккал Б 45 Ж 25 У 12
Мясная ватрушка 150 гр.
Салат 150 гр.
У меня капуста и морковь,
заправила сметаной 15% не полная1 ст.л.
Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи
---------------------------------------------------------
ДЕНЬ 20 1230 ккал Б 91 Ж 47 У 110
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
321ккал Б 30 Ж 7 У 35
Колбаса Куриная 120 гр.
Хлеб ржаной 60 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
158 ккал Б 9 Ж 4 У 22
Апельсин 1 шт. 170 гр.
Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
320 ккал Б 16 Ж 6 Б 51
Суп-пюре из чечевицы 350 гр.
Хлеб или сухарики 20 гр.
* УЖИН:~ 19 часов
459 ккал Б 42 Ж 28 У 9
Мясная ватрушка 150 гр.
Салат 150 гр.
У меня капуста и помидоры,
заправила оливковым маслом 1 ст.л.
-----------------------------------------------------------
ДЕНЬ 21 Разгрузочный день
Меня зовут Юля, я уже похудела на 25 кг, худела с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. Сейчас удерживаю свой вес 60-65 кг и очень хочу, чтобы все зрители моего канала стали стройными и здоровыми! Худеем Вместе!
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон Худеем К Лету 1-3 день [ Ссылка ]
Худеем К Лету 4-6 день [ Ссылка ]
Худеем К Лету 8-10 день [ Ссылка ]
Худеем К Лету 11-13 день [ Ссылка ]
Худеем К Лету 15-17 день [ Ссылка ]
Худеем К Лету 18-19 день [ Ссылка ]
Дневник похудения [ Ссылка ]
ПП рецепты [ Ссылка ]
#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #рецепты #интервальноеголодание #еда #ппедадля похудения.
