מתח תרגיל מדהים כנגד משקל הגוף שעובד על הרחב גבי,ועל היד הקדמית
אדגים פה מתח רחב מתח צר שהמרפקים כלפי פנימה ומתח במצב שכף היד כלפי הפנים מה שיתן יותר עבודה של הביספס(דו ראשי) כמיצב מאשר הברכו רדיאליס והראדילאליס.
נשים שרוצות ללמוד לעשות מתח אחת השיטות היא עבודה אקצנטרית כלומר להתלות על המתח ולבלום ירידה ובכך שבירידה בפעולה האקצנטרית אפשר לפתח 140 % כח לעומת 100% בפעולה קונצנטרית זה יסייע להן להשתפר יש עוד דרכים כגון גרביטון(אבל זה תמצאו לרב בחדרי כושר) .
בדרך כלל שמונים תווך חזרות של תרגילים כנגד משקל גוף מונים באחוז יכולת לדוגמה אם אני יכול לעשות 10 מתח אז סט של 70% יכולת יהיה 7 חזרות כפול מספר הסטים שאבחר.
