La cadenza di corsa indica il numero di passi che eseguiamo in un minuto.

Una cadenza ideale corrisponde a una minore oscillazione verticale, a un minore tempo di contatto con il suolo e ad una maggiore elasticità muscolo tendinea degli arti inferiori. Allo stesso tempo un frequenza di passo corretta aiuta ad evitare un appoggio fuori dalla proiezione del baricentro il cosi detto “overstriding” principale fattore legato agli infortuni nei runners .

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Una cadenza ideale corrisponde a una minore oscillazione verticale, a un minore tempo di contatto con il suolo e ad una maggiore elasticità muscolo tendinea degli arti inferiori. Allo stesso tempo un frequenza di passo corretta aiuta ad evitare un appoggio fuori dalla protezione del baricentro il cosi detto “overstriding” principale fattore legato agli infortuni nei runners.

A livello scientifico è stato evidenziato come cadenza ottimale è data da una frequenza che va tra i 170 e i 190 appoggi al minuto. Questo intervallo varierà in base alle caratteristiche fisiologiche del soggetto, alla velocità, alla distanza da percorrere.

Come calcolare la cadenza di corsa? Per calcolare la frequenza manualmente potresti impostare un timer di 1’ e contare quanti passi di corsa fai in questo intervallo di tempo, oppure molti sport watch fanno questo calcolo in automatico e lo potrai trovare nel report di fine attività.

Uno degli esercizi più efficaci per correggere la frequenza di passo è attraverso l’utilizzo di un metronomo, tale strumento ci segnalerà il ritmo da seguire durante la corsa.

Molto spesso il solo metronomo non è sufficiente a correggere la tecnica di corsa bisogna utilizzare alcuni esercizi anche sulla funzionalità del piede e per migliorare la reattività della muscolatura per questo consiglio esercizi di pliometria e andature tecniche.
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Cadenza di corsa - Tecnica ed esercizi
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