Trøtt? Får du ikke sove godt i eksamenstiden? USN-forsker Linda N. Bakken forklarer hva som gjør at vi våkner, og hva som gjør at vi blir trøtte - og hvilke grep du bør ta for å sikre god søvn.

På usn.no kan du lese mer om hvilke råd Bakken gir mot søvnproblemer: [ Ссылка ]

Syv enkle råd for god søvn i eksamenstiden:

1. Ha en jevn døgnrytme. Stå opp til samme tid hver morgen, og legg deg til samme tid hver kveld. 

2. Få dagslys i øynene så fort du kan når du våkner. Forsøk også å bli eksponert for dagslys flere ganger i løpet av dagen. Da holder du deg kvikk og mer opplagt, og du unngår i større grad behovet for å ta en lur på dagtid.

3. Koffein påvirker den dype søvnen, så koffeinholdige drikker som for eksempel kaffe, te og energidrikker bør ikke inntas sent på dagen. Forsøk å finn ut når du senest kan innta koffein uten at det ødelegger søvnen din, slik at du alltid holder deg innenfor denne grensen.

4. Unngå å hard trening på kvelden, da dette virker oppkvikkende og kan gjøre det vanskeligere å sovne.

5. Slå av alt elektronisk utstyr seneste én time før leggetid. Du kan gjerne lese før du legger deg, men unngå å opphold deg i rom med sterkt lys eller at lampelyset treffer øynene dine.

6. Skriv ned eventuelle bekymringer du har på en lapp om kvelden, og bestem deg for å ikke tenke på disse igjen før morgendagen.

7. Ta en varm dusj eller varmt bad rett før du går til sengs. Økt kroppstemperatur øker også sjansen for å sovne raskere.

Bakken, som i flere år har forsket på søvn, blant annet på søvn etter hjerneslag, jobber ved Fakultet for helse- og sosialvitenskap ved USN.

Universitetet i Sørøst-Norge - Kunnskap for fremtiden.
[ Ссылка ]

свернуть