Mój Instagram:
[ Ссылка ]
Przepisy
1. KING OMLET
MAKRO MASY OMLETOWEJ - kcal: 300 Białko: 31g Tłuszcze:16g Węglowodany: 8g
Składniki na masę omletową:
- 2 całe jajka
- 1 białko jaja
- odżywka białkowa/ mąka 15g
- budyń w proszku 30g
- szczypta proszku do pieczenia
- mleko/ napój migdałowy lub inny 20 ml
Moje dodatki
- twaróg chudy 125g
- dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 50g / pudding waniliowy 75-100g
- borówki 60g
TWAROGOWA MICHA
Makro samej całej michy - (cała micha to 2 porcje, polecam podzielić na 2 razy)
Kcal: 314. Białko: 60g. Tłuszcze: 1g. Węglowodany: 16g.
Składniki:
- twaróg chudy 250g
- skyr naturalny 150g
- rzodkiewka (według uznania, ja daję ¾ całej kiśći z Lidla)
- szczypiorek (według uznania, ja używam całego opakowania)
Makro ½ michy ze 120g pieczywa i 7 g orzechów laskowych:
Kcal: 476. Białko: 39.g Tłuszcze:7g. Węglowodany: 70g
BAJGIEL
Makro: kcal: 510. Białko: 28. Tłuszcze: 21. Węglowodany: 51.
Składniki:
- Bajgiel 75-100g, taki do jakiego masz dostęp
- Łosoś wędzony 35g
- Jajko 1x
- Awokado 0.5 sztuki/ 60-70g
- Skyr naturalny 30g
- Pomidor i rukola
- Sól, pieprz, cytryna
