In questo video cerchiamo di capire se esiste una cadenza giusta per migliorare le tue prestazioni in bicicletta!
E' dal 1984 che ci alleniamo con le SFR, anno in cui Francesco Moser conquisto il record dell'ora, battendo Eddy Merckx.
Il metodo di allenamento di Francesco erano le SFR, Salita Forza Resistenza.
Il team che lo seguiva, dove al suo interno vi era un certo Aldo SASSI avevano studiato appositamente un sistema di allenamento che consisteva nel percorrere delle ripetizioni di precisa durata e numero su salita fra il 4/6% con rapporto lungo ad una frequenza di pedalata prossima alle 40 RPM
L’auspicio era quello di mantenere più a lungo possibile la contrazione muscolare per aumentare così la percentuale di forza che Francesco esprimeva sui pedali.
Per fare in modo che il gesto così lento e così impegnativo potesse durare quanto più possibile, si stabili l’impegno metabolico ovvero la finestra cardiaca ove soggiornare durante questo sforzo intorno all’80/85% della FCmax.
Poi è arrivato Lance Armstrong!
Tralasciano il triste epilogo della sua storia, concentriamoci sul suo modo di pedalare.
Pedalava con una velocità di gran lunga superiore ai suoi avversari, ma perché?
Oggi lo sappiamo, vero?
Quando siamo in salita con i nostri amici, sentiamo “ alleggerisci un rapporto, vai agile così salvi la gamba”!
Perché andando più agile salvi la gamba?
Se aumentiamo la velocità della cadenza, il tempo delle contrazioni muscolari si riduce e calcolando nel tempo di una salita questi piccoli risparmi, si ha sicuramente un risparmio di energia.
Attenzione però!
Cosa succede se andiamo più agili?
Si alza la frequenza cardiaca e se non hai un sistema cardio respiratorio abbastanza allenato per gestire questo surplus, devi per forza MOLLARE!
LA DOMANDA...
Ci alleniamo a bassa cadenza come le SFR o ci alleniamo ad alta cadenza?
Ecco COSA DICE LA SCIENZA
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Nel prossimo video avremo un quadro più chiaro e quando dovrai scegliere come pedalare saprai come ma soprattutto il perché!
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Qual è la giusta cadenza di pedalata?
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