Se gli sprint e le fiammate a tutta sono il tuo pane, questo video è per te.

Parliamo di come allenare le caratteristiche di un soggetto predisposto per la potenza. e velocità. La sua predominanza muscolare è la fibra bianca veloce ma meno resistente di quella rossa.

Nella federazione questo tipo di allenamento è codificato come FD ovvero forza dinamica.
Lo scopo è quello di raggiungere il massimo picco di potenza alle massime RPM possibili.

ATTENZIONE!

Insistere con questo tipo di allenamento, farà si che la potenza ed esplosività aumentino, ma a discapito della resistenza, quindi occorre fare attenzione a quanto e per quanto allenare questa capacità.

Allenamento:

Dopo un riscaldamento di almeno 20’ dove proveremo 4 partenze da bassa velocità ad intensità crescenti e non massimali della durata di 6-7”

Iniziamo il lavoro come nella tabella - se vuoi la tabella, scrivi a info3btraining.it

Ogni ripetuta dura 10” massimali dove raggiungere le max rpm con il max sforzo possibile ed è intervallata da 1’30” a 2’ a bassissima intensità.

Possiamo provare ad eseguire il lavoro completo della tabella rispettando attentamente i recupero, ma una volta terminato, dobbiamo assolutamente recuperare 15/20’ a bassa intensità e prediligendo alta cadenza.

Qualora tu sia interessato ad approfondire questo tipo di allenamento o voglia seguire un piano di allenamento personalizzato su di te, trovi tutti i contatti e riferimenti in descrizione.

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