[ Ссылка ]

Come abbassare la pressione sanguigna subito


Chiamato anche ipertensione, l'ipertensione colpisce un numero sempre crescente di persone. Questo è un disturbo grave che deve essere seguito da un medico qualificato. Tuttavia, l'assunzione di farmaci prescritti da un professionista, anche se è essenziale, non è l'unica cosa da fare. Ci sono molti comportamenti che si possono cambiare nel proprio stile di vita per ridurre la pressione, e quindi invitare complicazioni e problemi cardiovascolari. Ecco una buona panoramica :

Evitare il sale
Calma la pressione alta consumando il meno sale possibile. E anche se non ne aggiungi al tuo piatto, fai attenzione a tutti i prodotti preconfezionati, formaggi e salumi, patatine, ecc.

Bere poco alcool
Alcuni studi sembrano a volte sostenere un (piccolo) piccolo vino rosso, ma qualsiasi consumo regolare ed esagerato di alcol moltiplica per 4 i rischi di un giorno affetti da complicanze cardiovascolari e ipertensione.

Non fumare
Una singola sigaretta aumenta leggermente la pressione sanguigna per i prossimi 15-30 minuti, quindi immagina le conseguenze per i forti fumatori!

Spostare
Si raccomandano 30 minuti di esercizio cardio giornaliero (ciclismo, nuoto, camminata, jogging). Se non hai mai fatto sport, chiedi consiglio a un allenatore e vai gradualmente.

Impara a respirare
Saper respirare è molto importante per gestire lo stress ... e spesso, i picchi di pressione alta si verificano durante le occasioni stressanti o quando non sai come controllare le tue emozioni.

Dormire
Stabilire una routine di sonno efficace. È sempre meglio addormentarsi e svegliarsi presto (il più vicino possibile all'alba e al tramonto), poiché questo è il ritmo naturale del nostro corpo.

Avere una dieta equilibrata
Un sacco di frutta e verdura, noci e legumi, carni magre, pesce che contengono grassi buoni, cereali integrali, poco grasso e zucchero raffinato. Come sempre, la salute inizia con una dieta sana.

Rimanere idratato
È necessario bere molto liquido (1,5-2 l) al giorno. Ovviamente favoriscono le bevande non zuccherate: acqua, tisane, tè verde, ecc., ed evitare di bere troppe bevande eccitanti (caffè, cola, tè infuso troppo a lungo, bevande energetiche…)

Evitare situazioni stressanti
Questo non è sempre possibile, ma sai come ritirarti (dalle discussioni, dai luoghi) quando senti di "pompare". Prenditi del tempo per te stesso, fai una passeggiata o fai una passeggiata nella natura.

Dimagrire
Mantenere un peso sano è molto importante per evitare complicazioni cardiovascolari e ipertensione.

Segui il tuo trattamento alla lettera
Se il medico ritiene che la pressione alta dovrebbe essere controllata con l'aiuto di farmaci, ascoltalo!

Come abbassare la pressione sanguigna subito - [ Ссылка ]

свернуть