ast van een vervelende blessure in je bovenlijf die het verhindert om je benen verticaal te laden/belasten?
Geen probleem. Je kunt nog prima je benen trainen.
Wat zijn mooie alternatieve om toch te blijven trainen en voldoende prikkels te geven aan je quadriceps?
Een listje van onze favo’s:
1. Single leg wall sit: perfect aan het einde van je training voor meer isometrische vermoeidheid aan het einde van je training.
2. Belt squat: super goede oefeningen voor de opbouw van vermoeidheid specifiek in de quadriceps en bilregio.
3. Frog jump: mooie plyometrische oefeningen waarbij je versnelt en werkt aan je atletisch vermogen.
4. Single leg extension: goede oefeningen voor het trainen van de rectus femoris en de quadriceps spieren. Het voordeel van de unilaterale variant is dat je kan werken aan inconsistenties tussen links en rechts.
5. Glute ham raise is perfect voor het ontwikkelen sterkere hamstrings. Je maakt de oefeningen zwaarder door je bekken naar achteren te kantelen.
Wat zijn jouw favorieten? Laat het hieronder weten.
Finale en belangrijke tip: soms is belasten of bewegen juist goed als je last hebt. Het kan zijn dat je langzaam weer de belasting moet opbouwen en geen angst ontwikkelt voor een beweging. Overleg dit met een (sport)fysio voordat je keuzes maakt om een lange tijd geen verticale belasting te trainen.
Wil je gelijk aan de slag met een effectief trainingsschema? Start dan met FIT PRO. Je ontvangt van ons een schema zodat je direct aan de slag kunt, thuis of in de gym. Ga naar FIT.nl/pro voor meer informatie.
Succes met trainen! 🤗
Nieuw op ons kanaal? Abonneer hier: [ Ссылка ]
Volg FIT.nl 👇
| Website 🖥️ [ Ссылка ]
| Instagram 📸 [ Ссылка ]
| Facebook 📱 [ Ссылка ]
| Twitter 🐦 [ Ссылка ]
