Facebook: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]
En başından beri antrenman videolarımda sol alt köşede gördüğünüz RPE'yi en basit şekilde açıklamaya çalıştım. Basit olarak setin zorluğunun 10 üzerinden puanlaması olan RPE, artıları ve eksileri ile beraber benim en efektif bulduğum programlama biçimi. Tek başımıza programlamamız biraz zor, bu yüzden hazır bazı programların linklerini buraya koyuyorum. Kendi antrenmanlarınızda yorgunluk yönetimi için de uygulayabilirsiniz (ben Candito ve Lyle McDonald programlarında tavsiye ederim. RPE 9 görünce ağırlığı düşürmeyi deneyebilirsiniz). Umarım bazılarınız sever, yorucu bulmaz ve uygulamaya girişir. Başlangıç seviyesinde pek önerdiğim bir metod olmamakla birlikte, orta seviye atletlere denemelerini öneririm. Kötü veya iyi günlerimiz her zaman olacaktır, bunları avantaja çevirmekte fayda var!
The Strength Athlete programları (531 RPE versiyonu mevcut):
[ Ссылка ]
Reactive Training Systems programı:
[ Ссылка ]
PowerliftingToWin programı:
[ Ссылка ]
Layne Norton'dan PH3 de denenebilir.
![HIGHLIGHT | PSS Sleman 0-2 Persija Jakarta [BRI Liga 1 2022/2023]](https://i.ytimg.com/vi/Bgyy9qljSw0/mqdefault.jpg)
![Day 11: 30 Min DUMBBELL LEG WORKOUT [Slow & Controlled + Partials] // 6WS3](https://i.ytimg.com/vi/4RJANBzEMN4/mqdefault.jpg)
