4:03 👉 Tip na jednoduchý plážový trénink
✅ Připoj se do Běžeckého klubu Prostě běž! [ Ссылка ]
Za zákulisí natáčení videa na pláži: [ Ссылка ]
Tréninkové plány ZDARMA a pro inspiraci [ Ссылка ]
Můj běh z Finska do Prahy: [ Ссылка ]
Kolikrát běhat týdně? [ Ссылка ]
Jak běžet první běžecký závod? [ Ссылка ]
7 chyb po doběhu [ Ссылка ]

Rizika běhání na pláži:
👉 Prvním rizikem je samotný výběr pláže. Ne každá je na běhání vhodná.
Zapomeň na bosé běhání na kamenité nebo přeplněné pláži nebo na pláži která má příliš velký sklon. Ne vždy najdeš fantastickou pláž jak jsem já našel při mém běhu z Finska do Prahy.
👉 Dalším problémem je samotný písek, pokud neběháš v přílivovém pásmu, kde je písek pevnější a vlhký, tak bude Tvůj běh velmi náročný.
Je to skoro tak, jako by si běžel po poušti. Je to velmi náročné, nohy se ti boří do písku, ten je navíc většinou rozpálený.
👉 Dalším problémem může být je sluníčko a vítr. Lenin prý říkal, učit se, učit se a učit se. Pro nás sněhově bílé u moře platí: mazat se, mazat se a mazat se. Nezapomeň si vedle celého těla namazat nárty, uši, týl, pěšinku a na hlavě třeba i pleš. Neběhej v čase kdy je sluníčko nejagresivnější. A zvaž sluneční brýle….
👉 Dalším rizikem je vítr. Na pláži často fouká. Doporučuji vyběhnout proto větru a vracet se s větrem.
👉 Měj na pozoru s odhadem vzdálenosti. U moře máš často pocit, že některé vzdálenosti jsou na první pohled kratší než reálně jsou.
❗️ Asi nejdůležitější informace je ta, že Tvé bosé nohy nezvládnou netrénované stejnou vzdálenost jako tvé běžecké boty. Nepřeháněj to! Můžeš si vyrobit velmi nepříjemné puchýře na šlapkách nebo palcích, kterou jsou rozmazlené běžeckými botami. Běhej kratší dobu, než jsi zvyklý. Určitě se nechceš odrovnat na zbytek dovolené. Pokud nejsi zvyklý na bosé běhání, bude ti pro začátek stačit opravdu jen pár minut. I tak se ozvou svaly, o kterých jsi nevěděl, že je máš.

3 výhody běhání na pláži.
1) Hned první výhodou je síla. Běháním na měkkém a nestabilním povrchu je náročnější. Některé studie tvrdí, že běhání v písku je minimálně 1,6 krát náročnější. Tvé svaly a šlachy bezesporu posílí.
2) Další jasnou výhodou je změna tvé běžecké rutiny.
3) Výhodou je čistý vzduch, což ocení nejenom alergici. Běhání v úrovni moře s vyšším tlakem znamená, že tvé svaly mozek a celé tělo má k dispozici více kyslíku. Je zážitek a když se to nepřežene, tak doslova i balzám pro tělo a duši.

свернуть