عندنا اليوم تعليمات للتكنيك الخاص في تمرين الصدر العالي باستخدام الجهاز
(Incline Machine Chest Press)

١ـ اختار مستوى للمقعد يعطيك أفضل تفعيل لعضلات الصدر مقابل أقل ألم ممكن بالمفاصل

٢ـ القبضة تكون بنفس مستوى الرسغ والمرفق

٣_الأكتاف للخلف ثم للأسفل

٤_الحوض للخلف

٥_ اخذ أقصى مدى حركي كامل أنت تقدر عليه بحيث يعطيك أفضل تفعيل للعضلات مقابل أقل ألم ممكن بالمفاصل

٦_ ممكن تفعّل عضلات الرجلين عند الدفع إذا كان التركيز على الوزن

٧_ ممكن تأخذ زفير عند الدفع وشهيق عند السحب

------------------------------------

نبذة عني: معاكم أخوكم راشد الناجم، قارئ جيد في مجال التغذية والرياضة، طالب في جامعة هارتفورد الولايات المتحدة الأمريكية، صانع محتوى، مطوّر للجداول التدريبية، مفكر ومبادر، في السابق صدقت معلومات غير صحيحة في هذا المجال، وترك هذا الأمر تأثير سلبي في حياتي، لذٰلك سأفعل مابيدي لمساعدتك بأن لاتقع في مثل هذه الفخوخ اقدم استشارات، وجداول تدريبية عن طريق الاونلاين، ومحتوى مجاناً في جميع المنصات، اللنك الخاص في كل منصة موجود بالأسفل👇

------------------------------------

حساباتي في باقي المنصات:

انستقرام: [ Ссылка ]
سناب: [ Ссылка ]
تويتر: [ Ссылка ]
تيليجرام :[ Ссылка ]
تيك توك: [ Ссылка ]

رابط الاشتراك بالقناة: [ Ссылка ]

------------------------------------

свернуть