► [ Ссылка ] - отримайте книги про тренування (підтримати)
🎯 [ Ссылка ] Програми тренувань, відгуки, контакти
► [ Ссылка ] Телеграм канал, чат атлетів
Пошта vladvromanenkov@gmail.com
Як зміцнити хват еспандером початківцю? Підбірка вправ і міфи з тренувань
Чи допомагає еспандер дійсно побудувати сильний хват - підтягуватися більше, тягнути більше вагу, зміцнити рукостискання, або ж це просто марні витрати часу? Нумо розбиратися і я наведу приклади готових програм тренувань з еспандером. А ви чули щось про еспандери Capitan of crush? Максимальна їхня сила стискання досягає 164 кг, подивимося на рекордсменів.
Підписуйся на канал: Владерович - фітнес у кишені
[ Ссылка ]
Ділися зі знайомими посиланням на відео [ Ссылка ] і покращуй результати своїх тренувань. Розвиваємо україномовну спільноту разом.
На перший погляд, здавалося б, що людина з великою вагою, яка тренується, у неї буде сильніший хват. А особливо, коли бачимо руки з величезними долонями, це додає таку впевненість. Є ті ж культуристи, пауерліфтери, важкоатлети, рукоборці та стронгмени. Загалом усі ті великі хлопці. Але є також атлети меншої комплекції, у яких хват відносно сильний, наприклад, скелелази, борці та воркаутери. То у кого із них буде сильніший хват?
Думаю, у багатьох із вас удома є гумовий або пружинний кистьовий еспандер. Ну, або хоча б раз у житті ви пробували з ним займатися. Щоб зрозуміти його ефективність, давайте надамо визначення силі хвату. У Гуглі немає єдиної відповіді, але правильніше буде сказати, що сила хвата - це 4 невід'ємні складові: сила кистей рук, потім сила, що утримує вагу, потім сила, що стискає предмет, і наостанок щипкова сила. І кожен із цих напрямків зміцнення хвату тренується по-різному.
Сила кисті зміцнюється, коли ми підіймаємо зап'ястям, наприклад, гантель чи штангу, або ж накручуємо держак з вагою чи робимо перекати гирею. Це використовують гімнасти, воркаутери, культуристи та інші атлети.
Утримувальна сила хвату тренується, коли потрібно підняти і затримати, пронести предмет, активно використовується пауерліфтерами, стронгменами, ну а в побутовому житті, як мінімум, це допоможе перенести сумки.
Далі, щипкова сила, вона проявляється, коли ми тримаємо предмети на пальцях, прокачується утриманням дисків від штанги або висом на турніку на краю пальців. Щипковий хват добре розвинений у тих, хто підтягується і тренується в розширювачах, або на рушнику, канаті. Це скелелази, воркаутери, гімнасти.
І нарешті, здавлювальна сила, це те міцне чоловіче рукостискання, яке допоможе відкрити всі банки на кухні без інструментів і міцно потиснути руку. Ось це якраз уже тренується стисненням еспандера.
Коли проводили аматорські експерименти і порівнювали на англомовному ютуб каналі, хто ж скільки вичавить на динамометрі, це такий прилад для вимірювання сили стискання. Так ось, у тому експерименті найсильніше здавив рукою - пауерліфтер, тому що під час утримання потрібен ще й міцний стискаючий хват, на другому місці був воркаутер, потім армрестлер, і тільки на 4 місці був культурист з великими м’язами. Звісно, це не можна вважати за істину, бо таке не порівнюють просто серед 4 атлетів. Потрібні якісь більш глобальні дослідження.
---------
Владерович - фітнес у кишені, така назва YouTube каналу, бо ви можете тренуватися з вагою власного тіла будь-де. Вам не обов'язково купляти абонемент у спортзал, можна тренуватися вдома, або на вулиці. На роботі, чи у відрядженні, на відпочинку або на дачі.
------------
Тайм-коди:
00:00 Ефективність тренувань з еспандером для сили хвату, 4 типи хвату
2:33 У атлета якого виду спорту міцніше хват
3:09 Чи допоможе міцний хват більше підтягнутися на турніку
5:36 Для кого підійдуть тренування з еспандером
6:55 Які рекорди з еспандером відомим у всьому світі Captains of Crush
8:06 Вправи з еспандером щоб зміцнити хват та висновки про ефективність еспандеру
Авторські матеріали і фрагменти із відео використовуються добросовісно, автори вказані нижче, я доповнюю і створюю власний контент, подаю його з новим сенсом. Source. Відео. Відео. Footage Credit.
YouTube Search:
Larry Wheels [ Ссылка ]
Ведмежа Лапа [ Ссылка ]
Oleksii Novikov [ Ссылка ]
Олексій ТОРОХТИЙ [ Ссылка ]
Дикий Лось [ Ссылка ]
Антон Возмищев [ Ссылка ]
Desi Gym Reviews [ Ссылка ]
GripForge [ Ссылка ]
Kettlebell Kings [ Ссылка ]
Garage Gym Gainz [ Ссылка ]
Chris Sajnog [ Ссылка ]
Музика. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt – Cheel
