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Étirement des Ischio-jambiers avec technique de double PNF:
(semi-membraneux en priorité – intérieur de la cuisse, semi-tendineux et biceps femoris en secondaire)
Temps : 3 séries de 1 à 2 contractions (pour le même muscle) de 3 à 5 secondes
Points Clés :
1. Presse la jambe vers le sol pour contracter l’ischio et étirer le quadriceps
2. relaxe les tensions et augmente l’étirement
3. tire la jambe vers toi (sans utiliser la serviette) pour contracter le quadriceps et étirer l’ischio
4. relaxe les tensions et augmente l’étirement
5. ne force pas avec la jambe en l’air juste pour gagner quelques centimètres.
6. laisse ta respiration augmenter l’amplitude à l’expiration
Astuce :
Aide toi d’une serviette ou d’un élastique pour attraper le pied. Tu peux plier le genou pour réduire la tension sur le ligament et le nerf à l’arrière.
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