Ürəyə Faydalı 16 Qida.
Müəyyən qidaları yeməyin ürək xəstəliyi riskinizi artıra biləcəyini bilsəniz də, yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək çox vaxt çətin olur. bu gün sizlərə
Ürək-damar sağlamlığı üçün faydalı olan qidalar haqqında olduqca vacib məlumat verəcəm .
dəyərli izləyicilər bu kimi videoların davamı üçün videonu bəyənib fikirlərinizi yazın.


Ürək-damar sağlamlığı üçün pis xolesterolu balansda saxlamaq çox vacibdir. Sağlam bədən üçün tək bir qidadan fayda gözləmək təbii ki, mümkün deyil. Ancaq ürək sağlamlığına digərlərindən daha çox töhfə verən bəzi qidalar var.
Xolesterin, dünyada orta yaşın artması və oturaq həyat tərzi ilə birlikdə ürək-damar xəstəliklərinə səbəb olur, eyni zamanda qaraciyəri məhv edir, infakt, iflic kimi bir çox xəstəliyi tətikləyir. Xolesterolu azaltmaq sağlam həyat tərzi və pəhriz ilə mümkündür. Araşdırmalara görə, Liflə, antioksidantlarla, təkli doymamış yağlarla və balıqla zəngin pəhriz ürək-damar xəstəliklərinə müsbət təsir edir. Pəhrizin ürək sağlamlığına təsirini araşdıran araşdırmalar göstərdi ki, aqressiv yağ məhdudiyyətləri ölüm nisbətini 30-60 faiz azaldır.


bəs nə etməli?

Təzə tərəvəzlər, meyvələr, balıqlar və lifli qidalarla zəngin bir pəhriz yeməyə diqqət edin. Ümumi yağ istehlakınız pəhrizinizin 30 faizini keçməməlidir.
, kifayət qədər kalsium və maqnezium tərkibli qidalar istehlak edin.

Həftədə 1-2 dəfə təxminən 100 qram qırmızı ət istehlak edin.

Şirniyyat istehlak etmək istədiyiniz zaman ağır xəmir şirniyyatları yerinə südlü olanlara üstünlük verin. Əgər trigliserid səviyyəniz yüksəkdirsə, spirtdən imtina edin, yoxsa, məhdudlaşdırın. Gündəlik duz qəbulunu da 5 qramla məhdudlaşdırın.

Bunun üçün ideal çəkiyə çatın, fiziki aktivliyinizi artırın, siqaret çəkməyin, spirt istehlakını məhdudlaşdırın.

.



Bəs hansı qidalar xolesterol üçün yaxşıdır? Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq və pis xolesterolu azaltmaq üçün ən yaxşı qidaları təqdim edirik:
Pomidor .

Pomidorlara rəng verən likopen güclü antioksidantdır. Pomidorun tərkibindəki likopen sayəsində ürək-damar xəstəlikləri və infarkt riskini azaldır, qanda xolesterinin səviyyəsini yaxşılaşdırır. Pomidorları çiy və ya bişmiş halda istehlak edə bilərsiniz, lakin 2016ıncı ildə siqaret çəkməyən və heç bir dərman qəbul etməyən 40 könüllü üzərində aparılan bir araşdırmada Məlum olub ki, zeytun yağı ilə zənginləşdirilmiş bişmiş pomidor, çiy pomidordan daha çox ürək xəstəliyi riskini azaltmaqda təsirli olur.



Be vitamini üçün qulançar
.
Baharın müalicəvi tərəvəzlərindən biri olan qulançarın tərkibində beta-karoten, Be6 vitamini, fol turşusu və lif var. 1 fincan qaynadılmış qulançar orqanizmin gündəlik Be vitamini ehtiyacının 66 faizini qarşılayır. Bir stəkanda cəmi 25 kalori, sapında isə cəmi 5 kalori var. Bu məzmun sayəsində qulançar ürəyin əsas damarlarının təmiz və açıq saxlanmasında öz təsirini göstərir.


.



Güclü Antioksidan: Sarımsaq.

Güclü antioksidant olan sarımsaq, tərkibindəki minerallar sayəsində damar tıxanmasının qarşısının alınmasında, qan təzyiqinin və qan yağlarının azalmasında mühüm rol oynayır; Xolesterolun qan damarlarına zərər verməsinin qarşısını alır. Gündə 1 diş sarımsaq istehlak etmək kifayətdir.
Ancaq qan durulaşdırıcı, təzyiq və ya lipid salıcı dərmanlar qəbul edirsinizsə, sarımsaq istehlakını məhdudlaşdırın.




Paxlalılar.

Paxlalılar yüksək lif, sterol və yağ tərkibi sayəsində xolesterolun udulmasını azaldır, ürək və damar xəstəliklərini aradan qaldırır. Mütəxəssislər həftədə istehlak edilən 3 porsiya paxlalı bitkilərin əhəmiyyətli faydalar təmin edəcəyini bildirir. Mütəxəssislər, paxlanın bu mövzuda çox yüksək təsirə malik olduğunu və paxlanın 100 qramda təxminən 76 qram bitki sterol nisbətinə malik olduğu üçün xolesterolun udulmasının azalmasına töhfə verdiyini bildirirlər.




Avakado.

Təkli doymamış yağ turşuları ilə daha zəngin olan avokado yaxşı xolesterin səviyyəsini artırmağa kömək edir. Bundan əlavə, pis xolesterin olaraq bilinən LeDeLini azaltmaqda təsirlidir. Tərkibində beta sitosterol adlı bitki əsaslı yağ var. Bu, qidalarda udulan xolesterinin miqdarını azaldır. Tərkibindəki intensiv lutein sayəsində damarlarda tıxanmaların qarşısını alır və infarkt riskini azaldır. Ancaq gündə bir dəfədən çox istehlak etməməyə diqqət yetirilməlidir.








ürək,ürək xəstəliklərinin əlamətləri,ürək xəstəlikləri,ürək ağrısının əlamətləri,ürək həkimi,ürək xəstəliyinin əlamətləri,ürəkdə olan ağrılar,ürək damarları,ürək-damar xəstəlikləri,anadangəlmə ürək qüsurları,ürək dərmanı,ürək xəstəliyi,ürək qüsuru,urek agrisi,urek agrilari

свернуть