Два варианта тренировки.

1-ый вариант:

Жим штанги на горизонтальной скамье (3-5 рабочих сетов, отдых - 3-4 мин)
Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье (3 рабочих сета, отдых 1,5-2 мин)
Сведение рук в кроссовере книзу (3 рабочих сета, отдых 1,5-2 мин)
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (3-4 рабочих сета, отдых 2,5-3 мин)

2-ой вариант:
Жим штанги на наклонной скамье (3-5 рабочих сетов, отдых 3-4 мин)
Отжимания на брусьях широким хватом (3-4 рабочих сета, отдых 2,5-3 мин)
Сведение рук в кроссовере вперед (3 рабочих сета, отдых 1,5-2 мин)
Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье (3 рабочих сета, отдых 2-2,5 мин)

свернуть