تمرينا انهارده ٢٠ دقيقه لشد الجسم السفلي بوزن الجسم بيركز (الخفسه ، الفخذ الامامي و الخلفي و الداخلي و الخارجي ، الارداف)
ممكن نزود أوزان لو حابين دامبل او وزن الرجل او استيك كقاومه
ركزي في كل حركه و اعمليها بتحكم و بطئ لان تمرين انهارده بيستهدف الارداف(المؤخره) من جميع الزوايا
والارجل كامله و مش بس كده كمان هتلاقي بطنك شغاله طول التمرين
متنسيش مهم جدا تسخني كويس ٥ دقائق قبل التمرين و ده روتيني للاحماء بدون قفز [ Ссылка ]
يلا بينا نبدا لما تخلصوا اكتبوا تم ✅ DONE علشان نشجع بعض🤛🏼🤜🏼
------
ادخلي معانا في جروب تحدي العيد 💝 هنشجعك🤛🏼🤜🏼: [ Ссылка ]
حساب الانستجرام: [ Ссылка ]==
#تمارين
#تمارين_رياضية
#تمارين_فى_المنزل
