Dresik @Satinva Collection 👉🏻 z kodem „Marta10” macie 10% rabatu ❤️ [reklama/współpraca reklamowa]

Przygotowałam dla Was kolejne propozycje posiłków na 2 dni🔥

👉🏻 Jeśli interesują Cię posiłki i jadłospisy w formie meal prep, to koniecznie sprawdź moje e-booki z przepisami, w których znajdziesz mnóstwo inspiracji z wyliczoną kalorycznością i makroskładnikami!
[ Ссылка ] [reklama/autopromocja]

Tym razem cały dzień jedzenia to:
👉🏻 1795 kcal
👉🏻 120 g białka
👉🏻 61 g tłuszczu
👉🏻 187 g węglowodanów

Proporcje podaję na 2 porcje:
🥦 Zapiekanka brokułowa (527 kcal porcja):
👉🏻 różyczki z 1 brokuła (ugotowane al dente)
👉🏻 60 g mozzarelli + 150 g skyra + 30 g mąki migdałowej + sól, pieprz, czosnek, cebula w proszku, płatki chilli
👉🏻 40 g suszonych pomidorów
👉🏻 55 g boczku
👉🏻 240 g mięsa z ud kurczaka
Pieczemy 30 minut w 180 stopniach.

🫐 Ryż zapiekany z borówkami (porcja 417 kcal)
👉🏻 100 g ryżu
👉🏻 150 g skyra waniliowego
👉🏻 2 jajka
👉🏻 20 g wiórków kokosowych
👉🏻 140 g borówek
Pieczemy 20 minut 180 stopni.

🥘 Kurczak zapiekany z ryżem i warzywami (porcja 459 kcal)
👉🏻 100 g ryżu
👉🏻 110 g papryki
👉🏻 160 g pomidorków koktajlowych
👉🏻 200 g serka wiejskiego + 2 jajka + sól, pieprz, curry
👉🏻 160 g polędwiczek z kurczaka + sól, pieprz, curry, papryka
Pieczemy 45 minut 180 stopni.


🍠 Batat z sosem jogurtowym (porcja 368 kcal)
👉🏻 600 g batatów (2 bataty u mnie)
👉🏻 180 g jogurtu naturalnego
👉🏻 150 g skyra naturalnego
👉🏻 koperek
Bataty pieczemy w 180 stopniach przez godzinę.


#mealprep #jadłospis #jemfit #pomysłnaobiad #jadłospis1800kcal #1800kcal #jadłospis1800 #fitprzepisy
Mealprep - Zdrowe odżywianie - Cały dzień jedzenia - Odchudzanie - Redukcja Masy Ciała - Co jeść na diecie?

свернуть