Tugas PJOK SDN MAMPANG PRAPATAN 02 PAGI
PJJ PJOK SD Kelas 4 Smt.1:
Kebugaran Jasmani (3)
1. Chair Step-up.
2. Squat Jump.
3. Shuttle Run.

Berolahraga di saat pandemi covid-19 dapat dilakukan dirumah, kita tidak perlu membatasi diri untuk tetap bugar, sehat dan kuat dimasa sulit ini.

Aktifitas kebugaran jasmani :
1. Unsur-unsur kebugaran jasmani meliputi :
- kekuatan
- kelenturan
- kesimbangan
- kecepatan
- daya tahan
- kelincahan

2. Latihan kebugaran jasmani meliputi:
- lompat tali
- sit up 30 detik
- back up
- lari cepat 40 M
- lari bolak balik

3. Pengukuran kebugaran jasmani meliputi:
- menghitung denyut nadi
- menghitung kekuatan
- menghitung kelenturan

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.

Kebugaran jasmani yang mencakup unsur-unsur kebugaran jasmani, gerakan peregangan otot dan pelemasan sendi, serta latihan kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani termasuk salah satu aspek fisik yang terukur. Kebugaran jasmani juga dapat diartikan kemampuan melakukan aktivitas tanpa merasa lelah dan masih memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas lain.

Kebugaran jasmani setiap orang akan berbeda-beda. Perbedaan tersebut dipengaruhi faktor usia, pola makan, jenis kelamin, pola istirahat, dan jenis aktivitas fisik.
Kebugaran jasmani terdiri atas beberapa unsur seperti kekuatan, kelincahan, daya tahan, dan kecepatan. Kebugaran jasmani dapat dilatih melalui serangkaian latihan kebugaran jasmani. Tingkat kebugaran jasmani dapat diukur dengan tes kebugaran jasmani.

Chair Step-Up.
Gerakan naik turun kursi dengan kaki yang bergantian sangat bermanfaat untuk melatih seluruh otot tubuh, terutama bagian bawah tubuh.
Terlihat sangat mudah dilakukan, namun gerakannya sangat menguras energi.
Manfaat Chair Step-Up :
1. Memperkuat otot bagian paha dan panggul
2. Meningkatkan kelincahan tubuh
3. Meningkatakan daya tahan kaki sehingga dapat mengurangi resiko cidera.

Squat Jump.
Squat jump adalah gerakan untuk melatih otot paha, pinggul dan bokong. Latihan ini juga mampu memperkuat hamstring, tulang, ligamen dan tendon di bagian bawah tubuh.
Gerakan squat juga dapat membangun anabolik yang
berguna untuk pembentukan otot seluruh tubuh.
Manfaat Squat Jump :
1. Membakar kalori dan lemak.
2. Melatih otot kaki.
3. Mengurangi risiko cedera.
4. Meningkatkan metabolisme.
5. Menjaga kekuatan saat usia lanjut.
6. Menjaga kesehatan jantung.
7. Memperbaiki postur tubuh.
8. Mengencangkan paha dan bokong.

Shuttle Run (Shuttle Sprint) :
Shuttle Run adalah jenis lari bolak-balik antara dua pembatas yang berjarak. Manfaat dari shuttle run adalah untuk menguatkan kaki, melatih kesigapan dan kelincahan.
Manfaat Shuttle Run:
1. Melatih kecepatan berlari Anda.
2. Mengatur koordinasi dan kontrol tubuh.
3. Melatih kelincahan dan ketepatan.
4. Melatih kekuatan otot kaki.
5. Mencegah cidera berat.
6. Menambah pertumbuhan hormon dan produksi testosteron.
7. Latihan kardio yang sangat efektif.
8. Menjaga kesehatan jaringan lunak dan tulang.
9. Membuat tubuh jadi bugar.
10. Menjaga kesehatan seluruh tubuh.

Tetap sehat dan tingkatkan imun dengan berolahraga.
Tetap Bugar dikala pandemi.

Semoga pandemi ini (vovid-19) segera berakhir, dan siswa bisa belajar dan berolah raga di luar.
Materi ini diberikan kepada siswa SDN Mampang Prapatan 02 PAGI kelas 4 SD sesuai kurikulum

Daftar isi:
00:02 Opening
00:07 Tentang Kebugaran Jasmani
00:11 Chair Step-Up
00:46 Squat Jump
01:04 Shuttle Run
01:55 Clossing

Simak dan tonton video olahraga lainnya dari chanel ini:
Kebugaran Jasmani bisa di akses melalui tautan berikut:
PJJ PJOK SD Kelas 4 Smt.1: Kebugaran Jasmani (1)
[ Ссылка ]
PJJ PJOK SD Kelas 4 Smt.1: Kebugaran Jasmani (2)
[ Ссылка ]

Untuk permainan bola kecil (Kasti) bisa di akses melalui tautan berikut:
PJJ PJOK SD Kelas 4 Smt.1 : Bola Kasti (1) Permainan Bola Kecil
[ Ссылка ]
PJJ PJOK SD Kelas 4 Smt.1 : Bola Kasti (2) Permainan Bola Kecil
[ Ссылка ]

Untuk video permainan bola besar (Volly) bisa di akses pada tautan berikut:
PJJ PJOK SD Kelas 4 Smt. 1 : Bola Volly (2) Permainan Bola Besar
[ Ссылка ]
PJJ PJOK SD Kelas 4 Smt. 1 : Bola Volly (3) Permainan Bola Besar
[ Ссылка ]
PJJ PJOK SD Kelas 4 Smt. 1 : Bola Voli (4-Habis) Permainan Bola Besar
[ Ссылка ]

Pemanasan:
[ Ссылка ]

#stayhealth #staysave #stayathome #pjj #olahragadirumahaja #keepspirit #akuanaksehat #akuanakberprestasi #PJOK #SDNMAMPANGPRAPATAN02PAGI
SDN Mampang Prapatan 02 Pagi

свернуть