Cómo hacer un masaje LUMBAR , Tratamiento REAL lumbar en DEPORTISTA lumbar SOLUCIÓN RÁPIDA
Aquí tienes una guía básica para realizar un masaje lumbar, específicamente diseñado para deportistas que experimentan dolor lumbar y que necesitan una solución rápida:
1. Preparación:
Pide al deportista que se acueste boca abajo en una superficie cómoda y plana, como una camilla de masaje o una colchoneta en el suelo.
Asegúrate de que esté relajado y cómodo antes de comenzar el masaje.
2. Calentamiento:
Antes de iniciar el masaje, aplica un poco de aceite de masaje o crema en tus manos para calentarlas y prepararlas para el contacto con la piel del deportista.
3. Masaje de calentamiento:
Comienza aplicando movimientos suaves de frotamiento en la zona lumbar para calentar los tejidos y relajar los músculos.
Utiliza las palmas de las manos para hacer movimientos largos y fluidos desde la parte baja de la espalda hasta la parte superior de los glúteos.
4. Amasamiento profundo:
Utiliza los pulgares y los nudillos para aplicar presión gradualmente más profunda en los músculos de la zona lumbar.
Realiza movimientos de amasamiento profundo en los músculos paravertebrales a lo largo de la columna vertebral, centrándote en cualquier área que parezca especialmente tensa o adolorida.
5. Liberación miofascial:
Utiliza los nudillos o los codos para aplicar presión en los puntos gatillo y áreas de tensión en los músculos lumbares.
Mantén la presión en cada punto gatillo durante unos segundos y luego suelta lentamente mientras te mueves a lo largo de la zona lumbar.
6. Movilización de la columna:
Con movimientos suaves y controlados, mueve la columna lumbar del deportista hacia adelante y hacia atrás, y de lado a lado para mejorar la movilidad y aliviar la rigidez.
Asegúrate de comunicarte con el deportista para garantizar que esté cómodo y que no sienta ningún dolor durante estos movimientos.
7. Estiramientos suaves:
Finaliza el masaje con algunos estiramientos suaves de los músculos lumbares y de la columna vertebral, como el estiramiento de rodilla al pecho y el estiramiento de gato-vaca.
8. Finalización:
Después de completar el masaje, cubre la zona lumbar del deportista con una toalla o manta ligera para mantenerla caliente y relajada.
Anima al deportista a moverse suavemente y a estirarse durante unos minutos para ayudar a integrar los efectos del masaje.
Recuerda adaptar la presión y los movimientos según las necesidades y preferencias del deportista, y asegúrate de comunicarte durante todo el proceso para garantizar una experiencia cómoda y beneficiosa. Si el dolor lumbar persiste o empeora, es importante que el deportista consulte a un profesional de la salud para una evaluación adecuada y un tratamiento adicional.
