Un esercizio di #rilassamento per te! #relax #meditazione
Inizia a prendere contatto con il tuo corpo e con le sensazioni che arrivano dal tuo corpo. Se vuoi puoi chiudere gli occhi. Sposta la tua attenzione sul flusso naturale del tuo respiro. Quando inspiri, la tua pancia si gonfia, quando espiri la tua pancia si sgonfia lentamente. Se vuoi puoi mettere le tue mani sulla tua pancia per seguire il movimento del respiro. Quando inspiri, la tua pancia si gonfia, quando espiri la tua pancia si sgonfia lentamente. La tua respirazione è completamente naturale, avviene senza nessuno sforzo, seguendo il flusso naturale del tuo corpo. L’aria entra dal naso, passa attraverso la tua gola e scende ai tuoi polmoni. La tua pancia si gonfia… hai inspirato aria dall’esterno. Ora la tua pancia si inizia a contrarre, la tua bocca si apre leggermente per far uscire lentamente l’aria. Hai espirato aria dall’interno del tuo corpo. Prendi consapevolezza del tuo respiro, dell’inspirazione e dell’espirazione, della pausa che c’è tra la tua inspirazione e la tua espirazione. Rimani in ascolto del tuo respiro.

Se alcuni pensieri riempiono la tua mente, rifocalizzati semplicemente sul tuo respiro lasciando fluire all’esterno di te, insieme all’aria che stai espirando, tutti i pensieri che avevano riempito la tua mente. Ora puoi rifocalizzarti sulla tua respirazione. Inspira, prendi aria… espira, butta fuori.

Ora dì a te stesso: “Sono completamente calmo e rilassato, il mio respiro è dolce e rilassato. Come le onde del mare, inspiro entra l’ossigeno nel mio corpo, espiro, esce l’ossigeno nel mio corpo. Il mio corpo riceve l’ossigeno di cui ha bisogno e si sente rilassato e rigenerato”.
Rimani concentrato sul tuo respiro che ti culla dolcemente come le onde del mare.

Lentamente apri gli occhi e rimani in contatto con il tuo corpo e con le sensazioni che il tuo corpo ti ha regalato. Ti senti più rilassato e rigenerato e sei pronto per ricominciare.

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A presto. Dott.ssa Laura Pirotta, psicologa clinica.

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