ANTRENAMENT:

SET x 4
(02:02) A. Split Squat
Repetări: Set 1 - 12 x 40kg
Set 2 - 10 x 50kg
Set 3 - 8 x 55kg
Set 4 - 6 x 60kg


SUPERSET x 3
(11:48) B1. Kas Glute Bridge
Repetari: 10 + 10 secunde izometrie la ultima repetare
(13:49) B2. Squat glute focus
Repetari: 10 sec izometrie + 10, drop set la ultimul set

SET X 3
(15:16) C. 45* Back Extensions Glute Focus
Repetări: 20, DSx1

SET x 3
(17:24) D. Side Lying Hip Abductions
Repetări: 20/fiecare picior

Sper că a fost de folos!❤️


PROGRAME:

Sală: Booty Building - [ Ссылка ]
Acasă: LIVE WITH DY/ FESIERI ACASĂ - [ Ссылка ]

__________________________________________________________
♡ Instagram: [ Ссылка ]
♡ TikTok: [ Ссылка ]
♡ Facebook: [ Ссылка ]
__________________________________________________________
Cod % Suplimente Genius Nutrition: "DY12" - [ Ссылка ]

свернуть