fyziotrener.cz
Jedná se o velmi častou diagnózu, jejíž hlavní příčinou je přetížení úponové šlachy čtyřhlavého svalu stehenního u čéšky. Toto přetížení vzniká kvůli nerovnováze mezi jednotlivými čtyřmi hlavami daného svalu. Ukážeme si, jak dané svaly naučit lépe spolupracovat, aby některé nebyli přetížené a jiné oslabené.
1. režimová opatření- sed s pokrčenými koleny je špatný, posilovat stehno, každou hodinku alespoň na pár vteřin vstat a projít se; sed na gymballu
2. strečink přímého svalu stehenního
3. strečink hamstringů a lýtek
4. posilování vastus medialis u dveří- podřepy, izomerie
5. squat s židličkou
6. flowin, pantofle
7. senzomotorika- balanční čočka, bosu, minitrampolína (plyometrie), …
8. komplexní cvik- prkno nebo fázovaná střecha
9. TEJPING
10. * u pacientů s bolestí na zevní boční straně kolena (ITB syndrom)- přidat strečink tensoru fascie latae, QL a hýždě, jinak stejné
