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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

Si tienes rigidez en la cadera y te cuesta realizar tareas simples como subirte al coche o atarte los zapatos, este video es para ti. Hoy veremos una rutina con nueve ejercicios especialmente diseñados para mejorar la movilidad de cadera en todos sus rangos. Desde la flexión hasta la extensión, trabajaremos cada movimiento articular de manera sencilla y sin necesidad de levantarte del suelo. Solo necesitarás un tapiz, un cojín o un libro. Esta es la oportunidad perfecta para liberar la tensión acumulada y sentirte más flexible en tu día a día. ¡Comienza ahora y dale un respiro a tus caderas!

Objetivos del video:
1. Aumentar la movilidad en la cadera.
2. Aliviar tensiones musculares en la zona pélvica.
3. Prevenir lesiones por falta de flexibilidad.
4. Mejorar la funcionalidad en movimientos cotidianos como caminar o agacharse.

Beneficios del ejercicio: La cadera es una articulación clave para casi todos los movimientos del cuerpo. Con estos ejercicios, mejorarás tu flexibilidad y movilidad, lo que resultará en una mayor libertad de movimiento. Además, fortalecerás músculos importantes como el psoas y el piramidal, lo que ayudará a reducir el dolor lumbar y la tensión en la zona baja de la espalda.

Dosificación:
- Realiza todos los ejercicios y elige uno de cada sección.
- Realiza de 2 a 4 series de 30 segundos por ejercicio en ambos lados.
- Para el último ejercicio de extensión (estiramiento del psoas), realiza 2 a 4 series de 10 repeticiones por lado.
- Descansa 30 segundos entre series.
- Repite 3 o 4 veces por semana.
- Deja 1 día de descanso entre rutinas.
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MARCAS TEMPORALES:
0:00 - INTRO
1:49 - FLEXIÓN: LLEVAR RODILLA AL PECHO
3:57 - FLEXIÓN: SENTARTE EN LOS TALONES
5:06 - FLEXIÓN: ELEVAR PIERNA RECTA DESDE SENTADO
6:15 - ROTACIÓN: 90-90 GENERAL
9:42 - ROTACIÓN EXTERNA: PIRAMIDAL
12:12 - ROTACIÓN INTERNA: DE LADO CON RODILLA EN EL SUELO
13:53 - ABD: CUADRUPEDIA PIERNA POR FUERA DEJARTE CAER
15:22 - ABD: MARIPOSA
16:38 - EXTENSIÓN: ESTIRAMIENTO DEL PSOAS DE RODILLAS
19:56 – DOSIFICACIÓN Y DESPEDIDA
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Con esta rutina, tus caderas serán más flexibles y tu día a día, más ligero. ¡Comparte este video con tus amigos o familiares que también lo necesiten y mejora tu movilidad!

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