Тренировка за крака + корем, която лесно може да направите у дома. Отнема 29 минути и е със среден интензитет и ниво на трудност. Подходяща е за начинаещи и средно напреднали.

➡ Още тренировки: [ Ссылка ]
➡ Магазин: [ Ссылка ]

ТРЕНИРОВКА В СЕРИИ

Разгряване
1. Клек - 3 серии х 15 повторения
2. Напади - 3 серии х 26 повторения. (общо)
3. Сумо клек - 3 серии х 12 повторения
4. Глутеус мост - 3 серии х 10 повторения
5. Магарешки ритник - 3 серии х 20 повторения (общо)
6. Коремни преси - 3 серии х 10 повторения
7. Повдигане на крака от лег - 3 серии х 10 повторения
8. Планк - 1 серия х „до отказ”
Разпускане

Почивката между сериите е 20 секунди, а между отделните упражнения - 40 секунди

#ВключвамСе

свернуть