Com o skipping alto, a sua capacidade cardiorespiratória vai disparar. É um dos exercícios para emagrecer mais conhecidos que vai aumentar a sua resistência.



Skipping Alto

Corpo em forma e bem condicionado com este simples exercício.

O skipping alto é um movimento simples, mas ainda assim tem um trabalho cardiovascular bastante intenso. Isso faz dele uma ótima escolha para incluir em sua rotina de exercícios para emagrecer.

Veja como executá-lo corretamente:

1. Com calçado adequado à prática de exercício físico, coloque-se em posição ereta;
2. Levante seu joelho esquerdo até que este forme um ângulo de 90 graus e atinja aproximadamente a linha da cintura;
3. Flexione o cotovelo direito, posicionando-o como em uma corrida;
4. Salte, invertendo a posição das pernas;
5. Agora, o joelho direito deverá estar flexionado na altura da cintura e a perna direita totalmente estendida e apoiada sobre o solo;
6. Durante o salto inverta também a posição dos braços;
7. Continue repetindo alternadamente até que o número de movimentos desejado seja atingido.


O que não deve fazer

Apesar da execução simples, devemos ficar atentos com a postura, uma vez que a coluna deve estar bem ereta e alinhada de forma perpendicular ao solo. Exercícios para emagrecer são muito focados na relação entre intensidade e duração, devendo evitar prender a respiração, pois isso aumentará muito a fadiga.

Não deixe os cotovelos estendidos o tempo todo, pois isso irá tirar o balanço do movimento. Tenha cuidado também à forma como apoia o pé sobre solo após o salto: não os apoie de maneira bruta a fim de não causar tensão sobre os joelhos.



Alternando a dificuldade

Caso este primeiro nível estiver relativamente de fácil execução, pode aumentar a dificuldade adicionando caneleiras ou halteres nas mãos. Lembrando sempre para ter em atenção ao peso excessivo, pois o skipping alto exige muita atenção com os joelhos.

Se o excesso de fadiga estiver dificultando o movimento, pode-se diminuir o ritmo do exercício e elevar menos os joelhos.



Produção de vídeo: Marta Mota ([ Ссылка ])
Espaço: Yoga sobre o Porto ([ Ссылка ])

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